長跑血壓在多少比較合適

① 長跑運動員舒張壓最低多少

血壓與是否是長跑運動員關系不大。

正常人的血壓舒張壓應該是在60－89（mmHg），收縮壓應該是在90~139（mmHg）。

② 人體正常的血壓范圍值是多少

人體正常的血壓范圍值是多少

人體正常的血壓范圍值是多少，人們對自己的血壓值的高低還是非常敏感的，有時，因不知道血壓值正常值的意義，而被忽悠去犯了不少錯誤的決定。下面分享人體正常的血壓范圍值是多少。

人體正常的血壓范圍值是多少1

一、人類正常血壓值是多少?

1、通常,健康成人的血壓范圍是收縮壓大於等於90mmHg,低於等於120毫米汞柱,舒張壓不能超過60毫米汞汞柱,也不能超過80毫米汞泡。下面是正常的血壓高值,也就是收縮壓超過120mmHg,而舒張壓超過80mmHg的話,就是血壓的正常高值,低於90mmHg。

2、在家中進行血壓測量和在醫院等醫療機構測量血壓時可能會有差異,因為緊張會導致血壓升高,所以在家中測量血壓的正常值應該比正常標准血壓范圍略低。血壓在一天內有波動,夜間血壓比白天血壓低,如果做了24小時動態心電圖檢查,血壓的'正常范圍就會低於標准范圍。

二、人類血壓異常的原因是什麼?

1、血壓異常有生理性因素,也有病理性因素。例如高血壓患者,緊張、興奮、焦慮、失眠等都會導致血壓呈正常偏高,當上述誘因得到緩解後,血壓會恢復正常。

2、病理性高血壓是指基因遺傳、交感神經過度持續興奮和腎素-血管緊張素、醛固酮系統的激活而引起持續高血壓。低血壓還存在生理性低血壓及病理性低血壓,若飲食少、睡眠不足、飲水過少,就會發生生理性低血壓。如有消化道出血,嚴重感染,可引起低血壓,甚至可發生休克。

正常人的正常血壓范圍應該是，低壓80~90之間，高壓120~140之間的。一般高壓超過140, 則懷疑可能有血壓偏高，患者可能會有高血壓的表現。但是由於睡眠不好或者環境因素等的影響，血壓值有可能會有一定的波動范圍的。

或者是測量儀器的不同，及測量位置的不同，血壓值都是有可能有變化的。如果發現血壓高於正常值，則需要一個反復測量和監測的過程，如果確定是患有高血壓，那麼就需要進行一次全面的體檢，確定病因並施以治療。

正常的血壓是血液循環流動的前提，血壓在多種因素調節下保持正常，從而提供各組織器官以足夠的血量，以維持正常的新陳代謝。血壓過低過高（低血壓、高血壓）都會造成嚴重後果，血壓消失是死亡的前兆，這都說明血壓有極其重要的生物學意義。

人體正常的血壓范圍值是多少2

什麼是「正常高值血壓」

根據《中國高血壓治療指南》的定義，高血壓是指未用降壓葯物，收縮壓大於等於140mmHg，舒張壓大於等於90mmHg。

如果你測出的血壓在正常范圍但比較高，如收縮壓為130~139mmHg、舒張壓為85~89mmHg，二者只要一項符合，就是正常高值血壓，換句話說，你已經是高血壓的「後備軍」。

正常高值血壓對身體有沒有影響呢？

根據相關專家介紹說，2002年的一項全國調查結果顯示，中國18歲以上居民正常高值血壓檢出率是34%，男性高於女性，正常高值檢出率最高的年齡段為40歲~59歲。

比起血壓正常的人群，正常高值血壓人群冠心病風險高出44%，腦卒中發病風險高出56%。

不難看出，正常高值血壓同樣會誘發腦卒中、冠心病及其他心血管疾病。

「高血壓後備軍」要吃降壓葯

這要分不同的情況。

如果患有糖尿病或並發心、腦、腎損害的，則需輔以葯物降壓治療，將血壓穩定在130/80mmHg以下；

如果無其他心腦血管疾病，但是出現頭暈、注意力不集中、睡眠質量差等症狀，建議先用中醫調理，也許可以降低偏高的血壓。

5個不吃葯的降壓法

1、中午小睡

結束一上午的緊張工作後，在午餐後最好小睡一會兒，以30分鍾到1小時為宜。

其實，哪怕沒有時間睡覺，閉目養神對降血壓也是有利的。

2、晚餐減量

晚餐吃得太好、太飽不但會增加腸胃負擔，還可能引發血壓波動。

因此，晚餐最好吃易消化的食物，搭配葯膳湯，可以幫助降低晚間血液黏稠度，並且預防血栓。

3、娛樂有節

睡前的娛樂節目不可過度，熬夜看球賽、電視劇也會讓血壓上升。

因此，建議晚上在睡前30分鍾看看書，安靜的活動利於夜間血壓穩定。

4、睡前泡腳

養成睡前泡腳的習慣，泡腳後按摩雙足心，以促進血液循環，解除疲乏。

泡腳時還可以按摩太沖穴，這一穴位位於足背，在第一二腳趾縫往上約兩指寬處，在兩個骨頭之間，按下有明顯的酸脹、脹痛感。

心情不好是導致血壓升高的原因之一，按壓此穴能起到疏泄肝氣的作用。

按摩時閉上眼睛，放鬆心情，每側按壓5分鍾，交替進行。

5、每周五次運動

有氧運動對降低血壓有積極作用，每次半小時以上，每周5次。

期間可以適當穿插一些高強度的運動，如羽毛球、籃球、跑步等等。

人體正常的血壓范圍值是多少3

人體正常血壓值范圍，多數患者朋友也不清楚，正常血壓應該達到理想血壓，即120/80mmHg。但實際上血壓波動有一個范圍，具體如下：

1、收縮壓即高壓范圍約為90-140mmHg，如果收縮壓低於90mmHg就會產生低血壓表現，患者會覺得頭暈、胸悶、不舒服。如果血壓高於140mmHg，要考慮高血壓；

2、舒張壓即低壓也有一個范圍，一般應該在60-90mmHg，如果低於60mmHg臟器灌注不足，病人也會出現頭暈、胸悶等表現。如果舒張壓高於90mmHg，就要考慮高血壓的診斷。

所以血壓的正常范圍其實波動較大，不同情況，比如夏天、冬天血壓值也不一樣，但波動還在正常范圍。所以患者掌握以後就知道什麼時候是低血壓狀態，需要採取措施；什麼時候是高血壓，需要及時就診，進行降壓治療或者檢查，這樣就能減少自身危險性。

③ 能天天跑步嗎跑多久對身體是最好的

看自己的身體狀況跑，本人45歲，每個禮拜跑3-4次，跑一天休息一天，一次45分鍾左右，不追求速度，在最高心率（220-年齡）的80%跑，已經跑3年了，從來沒有受過傷。對於我這個年齡的來說， 健康 跑最主要。不去追求其他的高速度阿，或者馬拉松阿什麼的。

三年來身體狀況非常好，很少生病，偶而感冒，熬幾天不吃葯就好了。跑步前體重150斤，血壓90-130多，腰圍3.3尺，有嚴重的鼻炎，現在體重130斤左右，血壓75-110左右，腰圍3.1尺，鼻炎大大的改善，皮膚變的很緊致，睡眠質量大大改善。人也變的樂觀自信。人看上去比同齡人年輕！

很多人有個誤區說跑步對膝關節不好，其實只要不是強度很大的跑步對於膝蓋的損傷是很小的，甚至小於快走，因為跑步的人都會很認真的對待跑步，跑步前去換上跑步的裝備，認真的做好熱身，跑完認真拉伸。跑前不喝酒，跑後不吃宵夜等等！而快走穿拖鞋就可以走，大家可能不那麼認真的對待！

最最主要的是跑步的時候可能是除了睡覺以外唯一擺脫手機的束縛！同時投入很少，跑鞋、臂包、運動手環。幾百塊錢就可以了。

厚積薄發，貴在堅持。如果你選擇跑步，只要堅持半年，你會感激自己當時作出跑步的決定！

最後祝大家身體 健康 ，萬事如意！[贊][贊][贊]

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實在我身邊，我發現有不少跑步的愛好者特別喜歡天天跑步，他們的身影每天都定時定點的出現在同一個地方，每天都是這樣，風雨無阻，毫不停歇，真的是非常的熱愛跑步！

熱愛跑步當然是好的事情，但是熱愛過了頭也不是一件好事情，有一句話是這樣說的，過猶不及，有時候做的太多了，還不如不做呢，跑步也是這樣，跑得太多，還不如不跑呢！

做任何事情都要把握一個度，這樣才能把事情做得好，這樣才能取得好的效果，否則跑步只會讓你傷身體，不會讓你的身體變得越來越好，所以我們一定要把握好跑步！

上次有個朋友就問我這樣的問題，他問我能天天跑步嗎。跑步跑多長時間是最好的？其實弄懂這樣的問題很有必要，非常有助於提高跑步的效果，減少運動的損傷！

我們到底能不能天天跑步？

其實從我多年的跑步經驗，身邊人的跑步經驗來看，最好不要天天跑步！為什麼這樣說呢？首先，你跑步的日子很長，一開始跑步基本就是一輩子，所以 健康 最重要！

如果你天天跑步，身體受傷的可能性太大，身體磨損的也很快，尤其是我們的膝蓋，天天跑步很容易受傷，所以這就做不到細水長流，你很難堅持一輩子都跑步！

跑步不是一天兩天的事兒，也不是三五年的事，它是一輩子的事兒，如果你不天天跑步，隔兩天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延長，跑一輩子都沒問題！

所以我們最好不要天天跑步，個人建議，一個星期運動四到五次就可以了，不需要太多！

跑步跑多長時間是最好的？

1. 想減肥的朋友

現在很多人跑步的目的就是為了減肥，對於想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鍾之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意！

因為根據人體的供能原理，跑20分鍾以上，身體燃燒的脂肪才多，到30，40分鍾的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥！

2. 想強身健體的朋友

也有一些比較瘦的朋友想通過跑步強身健體，如果你是抱有這樣的目的，那麼我建議大家可以每次跑30分鍾左右就可以了，一周跑四到五次，堅持下來的效果真的很不錯！

3. 老年人

對於老年人朋友來說，跑步的時間更要選擇好！如果你是有一定運動基礎的老年人，那你每天可以跑20分鍾左右，跑完以後再走走，效果是相當的不錯！

如果你是沒有運動基礎的老年人，那我還是建議你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分鍾，散步20分鍾，效果也是非常不錯的，這樣還能防止身體受傷！

4. 中青年人

現在很多中青年人特別喜歡跑步，每天都要跑，而且跑得時間很長，很多中青年人都仗著自己的身體好，所以對跑步的頻率，對跑步的距離都毫不在意，其實這樣是很不正確的！

其實對於中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動！

作為一個鐵桿的跑步愛好者，發表一下個人的看法，希望對您有幫助。

有瀏覽了一下大家的回答，其中很多都非常專業的解釋，而且說的也都是有道理的。

但對於跑步，是否需要天天跑？一周跑幾次？每次跑多長時間？這個問題是不能片面回答的。

首先，要認清楚自己跑步的目的到底是什麼？

通常來說，主要有三個方向。

1.拿跑步做為減脂的有氧運動。

2.通過跑步訓練提升成績（半馬/全馬）等。

3.提高身體素質，提升心肺功能。

→

目的1：減脂

當以跑步作為減脂訓練時：

要保證兩個關鍵因素-時間和心率

時間上來說，減脂的有氧運動單次必須達到20分鍾以上，才會有較明顯的效果，最佳的運動時間為40分鍾～60分鍾之間。

因為前20分鍾身體主要供能的是儲存在體內的糖原，脂肪的參與度很少，20分鍾以後，脂肪參與供能的比例逐漸提升。

訓練強度上來說，主要看心率，不用看速度，只要保持在減脂的心率區間就是OK的，具體的減脂心率怎麼計算，網上有很多介紹，可以去查一下。

正常靜止心率70，最大心率180的情況，減脂心率落在120-140之間，保持這個范圍的跑步就有很好的減脂效果。

而是不是需要每天跑，要看自己的減脂需求和身體的符合承受狀況。

如果想要快速的達到減脂效果，建議可以一周跑6天，休息1天。

但如果身體承受不住，膝蓋疼或是不舒服，可以改為隔天跑，不跑的時候做一些力量性訓練。

需要值得注意的是：

減脂的同時，肌肉會有一定的消耗，不太可能既減脂又增肌，所以如果跑的太多，減脂效果很明顯的時候，肌肉消耗也會多一些。

→

目的2：提升比賽成績（半馬/全馬）

在這個時候，對於跑步訓練已經累積的相對長時間的訓練，跑量也逐步提升。

想要繼續深入系統的訓練，達到提高成績的目的，這樣就需要有計劃的跑步訓練。

我自己目前是在這個階段，訓練了一年左右的時間，半馬成績是從2:05提升到1:46，2020目標是1:35。

通常提升比賽成績的跑步訓練有3種：

1.LSD：長距離耐力訓練

通常以馬拉松的三分之二以上的距離作為目標，比如備賽半馬（21km），通常LSD以15km以上為目標，不追求速度，只要輕松跑的配速就好，目的是訓練在長距離之後的脂肪供能下能力，防止在比賽後段的撞牆現象。

2.配速跑：

以接近於比賽目標的速度進行配速訓練，距離目標設定比賽距離的一半就好，例如備賽半馬（21km），目標2小時完賽，配速需要達到5.40左右。可以用540的配速跑10km作為訓練。目的是適應比賽強度，保持身體狀態。

3.間隙跑：

間隙跑是提升比賽成績的關鍵，可以選擇800-1000米作為1個循環。全力沖刺800米+放鬆800米，一般單次訓練6個循環左右就會效果很明顯。

目的是為了提升自身的配速和肌肉的強度。

而在設定跑步計劃的時候，建議大部分的訓練還是以輕松跑步為基礎，間隙跑一周進行一次就可以了。

例如：可以一周七天，3天輕松跑步+1天配速跑+1天間隙跑+1天力量訓練+1天休息。

3天的輕松跑中，可安排1天長距離的LSD，其餘2天跑10～12km就可以了。

訓練一段時間之後，可以按照自身的感受和成績的狀況，再做適合自己的調整。

以下貼圖是我平時的訓練截圖

圖1：LSD的訓練（配速608）

圖2：配速跑的訓練（配速500）

圖3：間隙跑的訓練（配速以最大能力）

圖4：半馬比賽 （配速506）

希望這樣的訊息對您有幫助。

健康 苦行僧，開講啦！

每天跑步多久對身體最好，這因人而異吧。基本上如果要是每天鍛煉的話，跑步30分鍾到45分鍾左右比較合適。當然啊，這其中不包括五分鍾的熱身運動，以及之後再花一些時間做拉伸。

當然了，每天鍛煉的時間超過一小時並不合適，因為跑步對膝蓋的磨損是不可逆的時候，你掌握一些技巧可以將這個磨損降到最低，但難免會有些傷害。即使是一位頂尖的跑者也不會每天給自己安排大量的運動。

一：進行必要的熱身

做長時間有氧運動之前，一定要做好充足的准備工作。准備工作的目的很簡單，就是讓你的身體提前適應運動的節奏。讓自身的運動效果以及安全得到有效的保證。

二：不要太注重速度

說實話，沖刺跑步對身體並不好，而且還會損傷膝蓋 健康 ，每次跑步盡量以堅持的時間為參照。如果你想減肥的話，那麼更應該如此，應該把跑步的時間安排在45分鍾左右，時間太少，燃脂效果也不會出色。

三：跑步之後做足拉伸

拉伸的用意很簡單，就是讓緊綳狀態下的肌肉恢復彈性，讓肌肉線條更加修長，也能減少運動後的延遲性酸痛。主要目的呢就是：放鬆肌肉，幫助恢復。

1：運動一定要做足，熱身跟拉伸，這是兩個最好的夥伴，能夠幫助你的肌肉成長，也能更好的保證 健康 。

2：跑步盡量要找到合適自己的速度，也就是做到勻速跑。盡量不要上氣不接下氣，要做到能夠完整的說出一句話。

3：我個人並不建議每天跑步，可以一周練五次左右。因為連續不斷的跑步，很容易因為過度疲勞而達不到最佳的訓練效果，也不利於長久堅持。

先給大家說我身邊的兩個例子，我家門對面有個老爺子，65歲了，每天晚上七點到八點跑步，一天跑半個小時，堅持了30年，身體很棒！

我大學認識的朋友，他酷愛跑步，早上十公里，晚上十公里，速度特別快，跑了三年多，膝蓋嚴重受傷，嚴重到彎曲都疼，真的是很慘！

我也是一個愛運動的人，我知道運動有癮，但是我更知道跑步要講究科學！

如果把握不好跑量把握不好，跑步的方法，那我更建議你不要去跑步！

那麼問題來了，能天天跑步嗎？跑多久對身體最好？不受傷的跑步方法到底有哪些？

能天天跑步嗎？跑多久對身體最好？

天天跑步是可以的，但是也要看跑量！對於大多數人來說，5km左右是一個普遍適宜的距離，每個人都可以天天跑，屬於 養生 跑， 健康 跑，保健跑！

跑步的本身目的是什麼？不就是為了你的 健康 嗎？把 健康 跑沒了，你還跑什麼？所以我們要適度的跑，合理的跑，個人建議每天最好不要超過5km！

如果你的身體確實有點差，你也可以隔天跑，每隔一天跑5km，效果同樣不錯，身體照樣 健康 ！減肥的朋友也不要擔心，一次5km，堅持下來，你早晚會減肥成功！

不受傷的跑步方法到底有哪些？

1. 熱身

跑步之前，你必須要熱身！這句話重復三遍！不熱身，你的韌帶，肌肉功能較差，關節會咔咔響，關節的韌帶很容易拉傷，關節液分泌不足，潤滑不充分，損傷半月板軟骨！

所以必須要熱身，拉伸肌肉，活動關節，調整呼吸，擴張胸腔，心跳加速，心率達標，做到這幾點，你才算真正的，完整的熱身過！你才不容易受傷！

2. 作息和食物

如果你想天天跑5km，你必須要調整好自己的作息，因為晚上修復的時間對於身體來說是很寶貴的，所以我們要早睡早起，這樣身體才有精力，你的組織都會充分的修復！

同時，飲食也不要馬虎，多喝白開水，促進身體代謝，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鮮的高蛋白肉類，多吃粗糧，保持低脂肪，低熱量，高蛋白，身體修復的快，身體素質才強！

3. 肌肉強化訓練

肌肉是我們身體的保護神，肌肉有支撐，緩沖，保護骨骼關節的功能，那些肌肉強大的人在跑步中是很難受傷的，所以作為一個合格的跑者，肌肉的強化訓練是你必須要做的！

我們可以通過健身來進行肌肉訓練，鍛煉核心力量，鍛煉雙腿肌肉，強化自己的身體保護層，這樣你的身體就很難受傷了，跑步的沖擊力也不會對膝蓋造成很大的傷害！

希望大家都能夠合理 健康 的運動，時刻牢記跑步最初的目的，千萬不要在跑步時把身體弄傷了，希望大家都能夠通過跑步擁有一個好身體！

如果你有任何疑問，您可以評論，我將積極為你解答！

先回答第一個問題，因為它比較簡單：

可以天天跑步，只要你身體能夠負荷。但是衷心建議還是每周休息一到兩天，這樣給身體恢復的時間，尤其是關節，不至於長期的磨損造成其它問題。

再回答第二個問題，這個需要詳細解釋：

長期維持一個定量的有氧運動，效果是一定會下降，甚至停滯不前的。

為什麼呢？

我們的大腦有個零件，叫做下丘腦，它控制人體的熱量平衡，而且它比你的IPHONE8還智能。

比如你每天吃進去1500大卡熱量，在不運動的狀態下，基礎代謝掉1200大卡，那麼剩下的300大卡就會變成脂肪，存在你的體內。

然後你開始運動了，每天仍然吃進去1500大卡熱量，基礎代謝掉1200大卡，運動消耗掉500大卡，這時候你當天的能量損耗就是200大卡，就會分解200大卡熱量的脂肪。

這就是減肥原理。

但是！

在你堅持一段時間跑步後，下丘腦會自動調節熱量平衡，你仍然每天吃進去1500大卡，你仍然每天運動消耗掉500大卡，但是你每天自然的基礎代謝也學降低到了1000大卡。

這樣你每天的熱量達到了收支平衡，你就進入了傳說中的平台期，脂肪不會繼續消耗啦！

實際的能量收支過程，比我舉的例子要復雜一百倍，但大概就是這么個原理。

不要在意這些細節！

那麼怎麼度過平台期呢？

度過平台期的根本就是加強運動刺激，打破收支平衡。

就是圖上這樣的：

有兩個策略：

第一個是不太推薦的：

加大有氧運動的量，比如以前跑40分鍾，現在1小時走起，這樣會有效果，但是對身體關節的磨損會加大，而且會跑成消瘦的板狀身材，並不符合主流審美的。

第二個是比較推薦的：

開始做力量訓練增加你的肌肉。你增長的每公斤肌肉，可以幫你消耗大概75--125大卡能量。可謂是天然的脂肪燃燒彈。

在肌肉訓練一個階段後，再進行有氧，你會發現脂肪又開始嘩嘩的掉啦！

OK，關於跑步和增肌的教程，請參見我的文章列表裡邊有很多。

希望有幫到各位親了！

跑步是一項全世界公認的 體育 健康 項目，跑步能夠提升我們的心臟心機功能，並且能夠給肥胖的人帶來減脂，瘦身，跑步訓練帶來的弊端其實大家都被它的好掩蓋了，畢竟從小 體育 老師教我們的第一個運動項目，無疑就是跑步了，所以跑步成為了我們人生掌握的第一個最為熟悉的運動項目，現在讓我們一起來探討一下，每天跑步是不是好的。

第一，跑步對於我們的身體來說是有壞處的，這個是沒有多少人知道的，但是去到了健身房、醫院的醫生都會告訴你，經常跑步是不好的，特別是肥胖的人，上半身體重比較重的人。

第二，跑步對於我們的膝蓋磨損機率比較大，畢竟膝蓋都是軟組織，如果長期摩擦我們的軟組織就很容易受損了。

第三，跑步是在消耗我們的肌肉，我們在減肥的過程就是增肌，並不是減肌的，跑步作為有氧運動，長期進行就會產生減肌。

第四，跑步可以作為一種熱身的運動，每天在運動前可以適當的慢跑10分鍾左右就好，不要過多，要減肥或者是健身的建議無氧和有氧的結合比較好！

跑步次數到底有什麼講究呢？針對不同的人群和目的，就有不同的方案！

比如說，像第一位跑友這樣的減肥人群， 體重基數比較大，每天跑會對膝蓋造成負擔 。所以斯斯建議你隔一天跑一天，每次40-60分鍾，不跑步的日子堅持進行有氧訓練，比如健身操、瑜伽、波比跳等。

當然，也有一部分人 雖然腰腹部存在贅肉，看是從身高體重比來說，並沒有超重 ，就像我們第二位跑友這樣的，而且大家千萬別信什麼好女不過百的言論，我們追求的是 健康 之美，練出線條可比瘦骨如柴好看多了。

所以這類人群只要每周跑3-4次，每次半小時，再加上平板支撐、深蹲、卷腹、啞鈴等這些運動就可以了。

還有第三種人群， 為了馬拉松等長跑比賽而跑步的 ，一周跑3次是基本的訓練，想提升後段耐力的話，可以考慮一周跑5次以上！

總而言之，隔天跑的體力負荷小，不易疲勞。天天跑體力負荷大，總覺得體力無法恢復。

此外，本身的身體狀況和體能情況，也是安排跑步次數需要考慮的一個方面。

首先我不建議天天跑步，雖然很多人認為跑步可以減肥也可以強身健體，但是長期的堅持跑步不僅不會讓身體 健康 ，還會帶來身體的傷害。鍛煉應該選擇多樣性和非規律性。

其次堅持每天跑步，跑統一條線路的情況下會導致骨骼關節半邊磨損，尤其是膝蓋和髖關節的半邊磨損。

最後鍛煉應該選擇除了跑步以外的更多鍛煉方式，能夠讓身體每一塊肌肉和關節得到活動，這樣有助於避免關節的半邊磨損。就比如長期搬運的人，久坐的人都容易腰椎鍵盤突出一樣。同一個姿勢久了就容易引起半邊磨損。

因人而異。如果身體素質不錯，每天都跑量適當，肯定能夠天天跑步。如果身體素質一般，又追求跑量，那麼肯定不能天天跑步。

筆者屬於精瘦型的跑者，肌肉恢復能力也非常不錯。每天跑10~15公里是非常輕松的，也不會出現肌肉酸痛和關節疼痛（要根據自己的身體素質制訂跑步計劃）。

一般只是為了身體 健康 而跑步的話，每天跑步5公里足矣。剛剛接觸跑步的人，可以從跑步2公里開始，慢慢地增加跑量。

筆者最近跑步次數較多，寫文也就少了。昨天，跑了半馬的里程，跑下來非常輕松，現在也不會感到任何不適。所以，筆者可以每天跑10~15公里，但是筆者喜歡混合其他運動鍛煉身體（搏擊、游泳、騎行等）。

昨天，有一位跑步小白說，自己跑了8公里，結果腿部酸痛了好幾天。筆者能夠認定這位跑者是跑量過度。一位不怎麼跑步的人，突然間跑了8公里，身體肯定吃不消，腿部肌肉酸痛也屬於正常。所以想要跑得遠、跑得快、跑得 健康 ，就得循序漸進。

筆者一般每周會跑步3~5次，有2~4次跑步5公里（輕松跑）。有參加比賽的話，每周就會跑步5~7次，一般很少進行5公里跑。

筆者可以說每天至少跑步5公里。有人肯定會說，你不是每周跑步才3~5次嗎？是的，筆者每周跑步是3~5次，但是沒有跑步的時候，會進行室內的力量訓練、反應訓練，也會去騎行或者游泳、搏擊等運動。

④ 中長跑馬拉松競走運動員的血壓應該是多少

一、對運動員身體狀況的要求：

1.
參賽運動員必須進行體檢，有：高血壓、脈壓差小於
30mmHg
、冠心病、
頻發性心率不齊、
房室傳導阻滯及其它心腦血管疾病；
有慢性病史現活動期、
有
慢性病史現穩定期但繼續參加專項運動時間不滿三個月以上者，都不能參加比
賽。

2.
賽前一周內患感冒發燒、
胸悶憋氣、
心悸症狀連續三天以上者，
嚴重失眠、
胃腸道疾病不宜參加比賽。

3.
賽前
72
小時內有外傷史者，不宜參加比賽。

二、賽前注意事項

1.
賽前
24
小時內不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。

2.
賽前三天，
保證良好睡眠。
入眠時間不能過午夜二十四點，
每天睡眠量在
5
～
6
個小時以上或不能少於習慣睡眠量。不要洗熱水澡、桑拿浴等。

3.
賽前
1
～
2
小時進食，進食量占常量
1/2
，即半飽狀態。以易消化、甜食
為主。如，果醬麵包、清淡小鹹菜、煎雞蛋、香蕉等。

4.
賽前
0.5
～
1
小時間，
飲水
150
～
200ml
，
以補充在比賽中出汗丟失的水分。

5.
賽前
30
分鍾以內，做准備活動，以伸展運動為主，達到身體微熱，心跳
稍快為止。

三、賽中注意事項

1.
如果不是專業運動員，鳴槍後不要以
100%
強度跑，應以
70
～
80%
強度跑，
待身體適應後再全力跑。

2.
途中如出現眼前陣發性發黑，
嚴重憋氣，
有窒息感，
周身出冷汗呈虛脫狀
態，立即停止比賽，呼叫救護車。

3.
途中出現口渴時，可以用水漱口或少飲小口水潤喉，不得大口大量飲水。
如果賽前已飲水，途中可以不飲水或少飲水。每次飲水不能超過三口。

4.
賽跑時要穿軟底膠鞋，選擇好路面。要保持人群間距，人人間距應在
1
米以上。

四、賽後體能恢復

1.
沖過終點應立即披上衣物取暖，
不要立即停下，
繼續慢活動幾分鍾，
有助
於體能恢復。不要大量飲水，待心跳呼吸恢復正常，可以少量飲水。如出現眼前
發黑、惡心、虛脫等症狀，要立即找急救站醫生檢查治療。

2.
賽後
5
小時以內不要洗熱水澡，不要暴飲暴食、飲酒，可沖溫水浴。
12
小時後可進入正常生活程序。

五、賽中傷病自救互救

1.
報告：發現傷病員和自感不佳應立即報告，尋求救護。

2.
傷病員立即仰卧，下肢抬高
15
度，頭轉向一側。著衣物保暖，等待醫生
來診。

3.
傷病員經檢查證實呼吸心跳已消失，
可以實施心肺復甦術搶救，
邊救邊等
待急救車到來，不要輕易搬動傷病員。

⑤ 跑步鍛煉能降血壓嗎

具體如下:

1、高血壓患者如果血壓控制的比較好的話，是可以適當的參加體育運動的，但是不能過度的激烈，如果血壓沒有控制好的話，最好還是不要運動，否則血壓會更高！

2、意見建議：對於既有高血壓又有腦供血不足的患者來說，其實這裡面有一個矛盾的地方，高血壓的患者需要降壓，而腦供血不足的患者需要血液稍高一點來保證大腦的供血，所以你的血壓不能降的太低，或者說血壓最好是保持在一個相對高的水平！具體保持在什麼水平為宜，要結合你的實際情況，建議到醫院的心內科或者是神經內科就診，在醫生的指導下找到適合自己的血壓水平！

3、天天堅持跑步的話對控制血壓有幫助，但完全依靠跑步降血壓也不可靠，尤其是血壓高的比較明顯的，還必須要結合葯物治療，如果重度的高血壓，血壓很高了，需要暫時休息為主。血壓是血液對血管壁造成的壓力所以運動後血壓是會比你的基礎血壓高的這是正常的。

4、體育鍛煉可以降低血壓，但要適度，如果血壓很高的話那麼鍛煉就要注意循序漸進強度不能太大，慢跑、太極拳都是不錯的選擇，慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。