跑步機每天跑多少合適

『壹』 天天用跑步機跑步好嗎在跑步機上跑步一個星期跑多少次合適呢

很多人由於工作的原因的原因，只能晚上跑步健身。那麼，天天在跑步機上跑步好嗎？
天天用跑步機跑步好嗎
一、由於自身跑步的姿勢，跑步過程中抬頭挺胸，不要含胸低頭，身體不要過分前傾。長跑時腳落地先由後腳跟開始，慢慢過渡到腳掌到腳尖。此時是需要跑步鞋和跑步機的減震起關鍵作用的時候。

二、由於運動強度過大或運動時間過長，在高強度或長時間跑步時由於腿部力量薄弱，處於超負荷狀態，導致腿部肌群不能保護膝踝關節，積勞成疾就會造成疼痛。

三、體重過大的人群不宜跑步，通常都是會建議採取快走的方式，可以把體重對膝踝關節的壓力降到最低。

四、至於怎樣把膝關節的傷害降到最低，核心還是要加強腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是為了保護骨骼的，不要以為每天跑一個小時都在用腿就相當於鍛煉的腿部。肌肉類型是分紅肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要鍛煉的。

每天在跑步機上跑步好嗎?跑步是有益於身心健康的一項運動，然而在生活中由於生活的快節奏化，在跑步機上跑步的人也是大多數人，究竟好不好，也是每一位想有健康身體的人極為關心，如果您在跑步機上跑步有什麼不適，請盡快停止。

在跑步機上跑步一周幾次合適
一周4次，時間看你身體能承受多少，還有你希望達到什麼效果，如果你響減肥的話，每次跑步必須在30分鍾以上，因為前30分鍾消耗的都是水分，然後才開始燃燒脂肪，減肥跑步前慢走10-15分鍾，然後跑起來，跑到自己感覺要不行的時候，加快跑步機速度，讓自己急速跑起來，就是沖刺，真扛不住了就減速，然後一定不能就這么下來了，還要在跑步機上慢走10分鍾左右。
跑步機跑步的副作用
心臟

第跑步會讓心臟變小。「小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。」

傷痛

由於反復運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。「跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其沖的就是踝關節或者膝關節，這是因為髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。」

代謝功能

與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。「如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重，如果你想減少代謝率，那你就堅持跑步吧。」

減肥

跑步不僅不會讓你苗條，相反會讓你脂肪增加。布魯克斯說：「脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多，身體為下一次跑步准備的就要越多，於是你脂肪越存越多。」跑步不能讓你苗條的另一個理由是，身體是一台神奇的機器，什麼情況都要適應。「你跑的時間越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是說，你的消耗能量的能力越來越小，消耗的熱量也就越來越少。」

脂肪團

一般人認為，缺少適當的鍛煉，淋巴和血液循環會不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現脂肪團。不過，據英國西倫敦一家跆拳道訓練館的主教練和訓練中心經理馬科·馬斯特羅洛科說，鍛煉不當，比如跑步，會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的幾率。馬斯特羅洛科說，脂肪團是循環系統和皮下組織引流故障的表現。如果鍛煉時間太長，經常跑步，會產生損壞細胞的自由基。「聰明生活」健康俱樂部的卡羅爾·卡普林持類似觀點。她說：「多數人以為脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那麼回事。鍛煉對人體來講是一種「很好」的壓力。可是，強度大有效的鍛煉，諸如跑步，會讓脂肪團復雜化，因為淋巴引流已經成了壓力不斷增加之後不得不面對的結果。

心臟病

當然，除了上述問題還不夠，還有心區不適和心臟病，不可爭辯的事實是，跑步是相當枯燥而又耗費時間的，壞處還真不少呢。大強度訓練，比如對心肺進行的力量訓練。這樣的訓練會燃燒更多熱量，會讓心臟和關節更有力量，會增加代謝率，全部過程也就十分鍾左右。布魯克斯認為，大強度訓練較之跑步，給身體帶來的「代謝紊亂」更多。也就是說，盡管燃燒調的熱量不如在公園里長跑多，可是在其後的二十四小時中燃燒的熱量卻比後者多。不僅如此，大強度訓練還通過向心臟不斷發起挑戰，增加有氧訓練能力。布魯克斯說：「大強度訓練的方式多種多樣。不過，鍛煉之前先熱身五分鍾，然後跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。強度鍛煉可以反復三到八次，再劃船機或者跑步機上做相同的練習。

跑步機跑步注意事項

1、跑步前要做准備活動

人的身體好比汽車,若是發動前不暖機,容易造成引擎損壞,缺乏足夠的熱身運動,也會對身體造成傷害。要想堅持跑步,首先得有足夠的跑前熱身,活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害,必須得拉韌帶、活關節。

2、仔細檢查,嚴防受傷

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,檯面是否乾燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都准備好了,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的檯面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

3、提速也不要著急

在跑步機上跑步時,要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候,不要把速度設定得太快,可以先從「3」開始,逐漸升到「3.5」,再到「4」,循循漸進的提升,讓身體有個適應過程,這個大致相當於散步時的狀態。

『貳』 跑步機一天跑多久合適

一天半小時到一小時之間，最好每周三次左右。
跑步開始5分鍾後，脈搏的跳動次數每分鍾不能超過120次;
跑步10分鍾後,脈搏的跳動次數每分鍾不能超過100次。

『叄』 跑步機一天跑多久合適

跑步機一天跑多久合適

跑步機一天跑多久合適，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享跑步機一天跑多久合適有什麼好處。

跑步機一天跑多久合適1

跑步機一天跑多久合適

關於跑步是在早上跑還是晚上跑這個問題，眾說紛紜，但是大家一致認為晚上跑是比較好的。跑步之前先要有5分鍾的熱身運動，專家指出，在熱身時脈搏跳動的次數每分鍾不能大於120次，跑步十分鍾後要求脈搏跳動的次數每分鍾不能超過10分鍾，保持這個跑步頻率，一周最少三次，每次跑步時長可以控制在半個小時和一個小時之間，初學者運動量可以適當少一點。

跑步機2個月能減肥多少

因為體質不一樣，減多少要看每個人的在跑步機上慢走不會有什麼大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內脂肪推積，消耗的'遠遠小於攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對於脂肪，讓身體的能量代謝處於平衡狀態，而在跑步機上緩慢走路並不會讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的減肥效果。

跑步機減肥的最佳速度

用跑步機時，跑步速度應該循序漸進，而不是一上器械就快跑或慢跑，正確的做法為：

1、先慢走5分鍾，再快走5分鍾，速度維持在速度6公里/小時-7公里/小時。這十分鍾的熱身運動可以幫助激活身體肌肉，活躍神經，為下一步跑步做准備。

2、將跑步機的坡度調高到10度左右，進入到慢跑階段。這樣的設置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時為中速跑階段做好准備。

3、進入中速跑階段，速度10公里/小時-12公里/小時，堅持15分鍾。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因為身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，體內脂肪開始補充體能了，所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來的快感！

4、由中速變為平穩速，速度6公里/小時，堅持10分鍾，同時坡度相應降低。在高強度運動過後，坡度慢慢降低、速度減慢，身體也逐漸放鬆，這個減速降坡的過程可以幫助身體恢復哦

跑步機跑步注意事項

1、跑前先熱身，放鬆放鬆自己的手腳，以防止出現肌肉拉傷等現象。 還有在跑步前最好檢查跑步機，看是否哪裡有損壞，哪裡有水漬等安全遺留問題。

2、跑步需要循序漸進，初跑者不能為了快速達到減肥效果就一次性就進行大量運動，一口是吃不成胖子的，一開始可以先慢跑再快跑。另外，每日的運動要適量，持續30分鍾的運動才能燃燒脂肪，過度的運動容會導致腿部酸痛。跑步的時候腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，防止小腿變粗。

3、跑步減肥切記「三天打魚，兩天曬網」，要持之以恆，至少堅持3個月以上才有效果。跑步時還應該注意在進行提速時，應該慢慢提速，不然腿腳會跟不上跑步機的頻率容易摔倒。

跑步機一天跑多久合適2

對於一般的朋友，在跑步機上跑個20分鍾到30分鍾就足以了，適合大多數朋友以及各個年齡段；就一般的個人的跑步經驗來講，只要是身體狀態感覺良好，體力充沛的話，多跑跑也沒關系；別看身體弱弱，虛度光陰三十載，但好歹也還屬於成年人，加上一直有堅持鍛煉，身體素質還是不錯的，跑一個小時也木有問題；

當然，跑步是一項需要長久堅持的健身項目，要抱著不做胖紙的決心才能達到最好的健身效果；當然，除了堅持一部優秀的跑步機的也是很關鍵的；對於剛剛加入跑步一族的朋友，建議你們剛開始的時候，把目標定的低一點，比如剛開始跑個20分鍾，這樣低強度的訓練不會讓你難以堅持下去，當你覺得需要提高的時候，可以逐步的增加鍛煉時間與強度，驀然回首，你會發現一切都是值得的！你做到了！

最後說一句，其實無論是在跑步機上跑步，還是下實地跑步，一定要注意自己的身體素質是否能夠適合高強度的運動，如果不能接受，還是要一點一點的去累計自己的運動時間，切勿操之過急。如過說你覺得你身體素質過硬的話，那麼就每天都堅持跑跑，加油！

『肆』 跑步機每天跑多久合適

建議45分鍾以上。
速度男性應該控制在6~8之間，女性應該控制在4~6之間
60天以上分量開始減，60天後保證進入通道期，一天一斤，如果你體重200以上，減個70-80斤是一點問題沒有的

『伍』 跑步機一天跑多久最合適

我是做健身器材的人，我們一般建議客戶:如果是慢走，可以在1個小時；如果是慢跑。可以在40分鍾-1個小時；如果是不間斷的快跑，每次安全跑步時間段為30分鍾，之後要休息最少1個小時。一天建議是早上吃飯前和晚上吃飯前！（因為飯後是不可以太強度大的運動的）希望可以幫到你

『陸』 跑步機每次跑多久合適

跑步時段：
一般情況是只要有空都可以跑步鍛煉，但是也有不宜鍛煉的時間。
晚上體弱多病者不宜鍛煉。因為晚上是人體力最差的時候，體弱多病者不宜在這個時候鍛煉。睡前不宜鍛煉。因為睡前鍛煉還容易影響睡眠。
如果有空閑的話，建議鍛煉早上9點到10點左右鍛煉，下午4點6點鍛煉也很不錯，這個時候人的體力也最好。另外，要注意運動和進食的時間間隔30分鍾到1個小時左右。

跑步時間：
一般人一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鍾以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：
經常跑20分鍾以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑30分鍾以上，因為一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

『柒』 每天在跑步機上跑幾公里才合適

男生的話10檔的速度跑40分鍾即可，大概7公里左右，女生8～9檔的速度也是40分鍾，大概5公里多。