健身一周減肥多少合適

A. 想減肥每天去健身房鍛煉多久一個月能減30斤急需求助謝謝!

想減肥每天去健身房鍛煉多久一個月能減30斤？急需求助謝謝!

你這樣有點過了，我當初80kg的時候是這樣減肥的。
1，一周5天健身房，慢跑一小時之後，有教練帶著做體操，做完之後自己選擇性的練肌肉。
2，早飯午飯正常吃，我去健身房的時間是5點~6點，結束的時間是7~9點。結束後休息一下，洗個澡，然後一杯粥，一個雞蛋。
3， 兩個月下來沒怎麼吃過零食，油炸的也很少吃。有時候回到寢室之後會去樓頂跳繩。
2個月下來減了30多斤，你想要一個月減那麼多，除非你很重，油脂含量極高，和我一起的一名男同學200多斤，一個月下來180多。

每天去健身房多久可以有效的減肥然後鍛煉什麼呢？一個月大約能減多少斤？

減脂的選擇如下：
1、選擇有氧運動：跑步機8公里/小時，不要低於四十分鍾
2、登山車減肥模式：30分鍾（或動感單車一節課45分鍾）

還有重要的就是飲食，以清淡為主，晚上十點後不要喝水和吃東西，早睡早起
持續減持，一個月肯定能減5公斤以上。但要注意的是，減脂一段時間後，就難以減下來，要繼續堅持，才能慢慢的繼續減

去健身房鍛煉，能減肥嗎如題 謝謝了

一般來說是可以的，不過減肥不是就鍛煉就可以的，還要注意飲食之類的，還有鍛煉的強度也是決定減肥能否成功的關鍵

有一個月沒去健身房了,再去怎麼鍛煉減肥,女

其實也沒有隔了一段時間沒運動後再去的話鍛煉減肥的方式就要變的說法，既然之前一直有保持鍛煉的習慣，也是有運動基礎的，應該能很快找回之前的節奏和訓練強度。
建議先去有做有氧運動，測試下自己目前的心肺功能到那個水平，也不要認為加強訓練量就是好，這樣容易對身體造成不必要的傷害，然後再結合無氧運動，如果水平相對一個月前沒下降多少的話，一周左右的時間大概就能找回狀態了，至於鍛煉的方式也是多種多樣的，一成不變只會原地踏步，因為人體的適應能力非常強。
希望以上說的對您有幫助，望採納！

不用去健身房怎樣鍛煉才能減肥

想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

100斤左右 一個月去健身房能減多少

我的朋友在健身房減肥 已經4個月了 他每月都能減10斤 每次跑1個小時 訓練完以後吃些水果蔬菜 最重要是能堅持 能吃苦 加油吧

慶城睿健身房能減肥一個月要多錢

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

健身房減肥減多久能瘦10-20斤

堅持越久同注意飲食。應該是一個月。

電療塑身貼能減肥嗎？能代替健身房鍛煉嗎？

勿亂用、
建議最好要健康減肥、推薦減肥方案如下、
減肥不是靠快的、要健康減肥才是最好的，要堅持運動和節制飲食。
要健康減肥的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道，也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶，不僅瘦身還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生薑紅茶直接代替主食，應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。
除了生薑紅茶之外，還有一些葯茶配方也有減肥瘦身的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用葯茶減肥瘦身應該控制住數量，否則葯茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。
1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3.對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

求助，220斤健身房減肥建議

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，在健身房同樣適用，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

B. 一周健身幾次最好每天運動要多少分鍾呢

根據科學研究調查每周運動三次和七次的效果都是一樣的。一般建議是運動3~5次。每次半個小時到一個小時。

關於健身

想知道自己一周應該做幾次運動，首先有件事必須要去做，那就是先去運動一段時間，而且要盡量多運動幾次，通過實踐准確的掌握自己的運動能力。

在實踐中，只需要注意兩個方面：運動後的身體狀態；下次運動前的心理狀態。最好的健身運動就是人們所喜歡並能長期有規律堅持的運動。

C. 運動減肥一天多長時間合適

減肥最有效的辦法是，合理的飲食搭配，加上鍛煉身體，才能起到更好的減肥效果
第一，合理的飲食是吃蔬菜和水果，吃少量的瘦肉，不吃肥肉
第二，平時跑步或者是跳繩減肥的效果最為明顯
第三，建議傍晚的時候跑步或者跳繩減肥，這樣跑步或者是跳繩之後可以不用吃飯了，減肥效果會更好
第三，跑步盡量跑一個半小時以上（跳繩可以控制在五六十分鍾左右就可以了），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳繩之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，這樣在跑步或者是跳繩的時候不會感覺太累，連續15天之後，大約每天可以減肥500克左右

D. 健身房一周減肥計劃

如何制定健身房一周減肥計劃?健身房運動氛圍強，有利於減肥的持續進行，但也需要科學地安排減肥計劃，這樣燃脂才能更快速有效。去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多餘脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。下面我為大家整理了健身房的一周減肥計劃，歡迎參考!

健身房一周減肥計劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鍾之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

周三、周六：休息

這里所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做准備。

周四：動感單車

動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的`興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鍾之後，脂肪分解的效果會更好。

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E. 每天運動一小時，一周能瘦幾斤

一定要早起和太陽同步，跑一小時早晨吃雞蛋和牛奶。晚上不吃含澱粉和糖的食物，堅持一個月會有驚喜。一周瘦2~3斤

F. 每天跑步一小時,堅持一個星期能瘦多少斤

每天跑步一小時,堅持一個星期能瘦多少斤？

大概三斤左右。當然具體得看個人的體質情況。

1、實際上要消耗脂肪也是先從肝臟開始的，囤積脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤積和消耗都很慢。所以么，還是要考慮綜合的運動，低脂肪飲食，長期才能見效。並且是要以健康為目的的長期運動，才能達到減肥效果。

2、減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。

3、易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。

4、數據表明各項運動都有減肥的效果，但是光運動減肥達不到想要的結果，人體運動後會產生飢餓感，然而就會吃比較多的食物， 最後發現反而變胖了。

一斤也不會瘦，因為時間太短，大概需要半年到8個月左右，還有不要老想著瘦，順其自然，不然你好難堅持跑下去

每天跑步一小時~兩小時 堅持一個月瘦多少斤?

不確定 有的人一個月瘦6斤 有的能不瘦也沒有胖

每天晚上堅持一小時跑步一個月能瘦多少斤

能瘦多少是要看你是否達到燃脂條件了。不是跑步就會瘦的。還要看你的飲食情況，是否攝入小於消耗。所以，你能瘦多少是無法判斷的。

一個月堅持每天跑步一小時，能瘦多少

不一定，要具體分析，看你運動的具體速率，是否進入了燃脂區。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。

每天堅持跑步一小時一個月能瘦多少

我是健身教練
怎麼說那 可能瘦 也有可能不瘦，瘦不瘦還是要看體質，想要徹底的瘦下來最好還是有整體的鍛煉計劃 飲食方案這樣 才能保證你持續的瘦
如有健身疑問可以找本教練解答

你好，我是健身教練。
這個因人而異，每個人的瘦身的鍛煉方法是不一樣的，有的人跑步就能減肥，有的人卻不行，你最好找到適合自己的健身方法。鍛煉對了的話 一個月減掉4-8斤沒問題的
最後祝你健身愉快，健身問題可以咨詢本教練！

瘦多少是不能計算的，因為這還有關於你自身體重，飲食、鍛煉強度。
一般，若想減肥，跑步是一個不錯的選擇，而且每次跑步的時間要控制在40-80分鍾。
跑步時的心率要控制在110-160之間。
飲食方面，
1.要節食，但不能過度節食，
2.每一頓都少吃點，但不能有一頓完全不吃。
3.運動前後兩頓要吃好一點。好，不是多。
4.不要吃油膩的、高熱量的食物
5.雞蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以適量多吃。
6.減肥【肯定】會餓，平時可以准備一下涼拌的青瓜果蔬，真的餓得慌，就可以吃一點飽腹，而又不攝入太多熱量。

G. 運動減肥一個月瘦多少正常

減肥不能放鬆對自己的各項要求，但也不能急於求成，保持合理的減肥速度才能更好減少反彈。那麼你知道運動減肥一個月瘦多少正常嗎?下面是我為你帶來的運動減肥一個月瘦的正常體重，一起來看一看吧。

運動減肥一個月瘦的正常體重

1、運動減肥一個月瘦多少正常

一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤,就意味著身體會受到或輕或重的損傷,此時會有抵抗力下降等情況出現。因為體重只是你身體成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)總質量的數據。有人說運動不喝水能減肥,這是十分愚蠢的說法,體內水分的丟失當然導致體重秤上的數字減少了,但你再多喝兩口水,體重又回來了。

所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”,30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。體脂秤可以測得體脂率,你也可以通過估算來獲得你的體脂率數據。越貴體脂秤的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。

2、1個月運動減肥計劃之通勤篇

2.1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鍾)上下班的時候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個站,然後以步行代替;如果公司很近,那麼就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鍾即可,早晚各一次,一天也能走30分鍾!

2.2、爬樓梯8分鍾

以每分鍾爬2級得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鍾的效果就跟步行15分鍾的一樣!

3、1個月運動減肥計劃之居家篇

3.1、步行30分鍾

去超市買東西的時候,盡量繞遠一點,同時雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運動強度也會隨之上升哦!

3.2、做家務20分鍾

平時洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節前不是要大掃除嗎,其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強大!

3.3、做簡易伸展動作20分鍾

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強度大的運動,伸展運動能更好地鍛煉肌肉,並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

運動減肥的誤區

1、高強度運動更易燃燒脂肪

高強度運動減肥的效果,為什麼反而不如中低強度運動?運動會增加人體的能量消耗,至於消耗的是什麼能源物質就要看從事的運動強度。一般來說,高強度的運動主要的能量來源也不是脂肪,是體內的糖元。而中低強度的運動提供能源物質主要是脂肪。如果運動量過大,心臟輸出血量不能滿足我們自身對氧的需要,會使身體處於無氧代謝狀態,要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放,不是以脂肪作為主要能量釋放。而減肥的最終目標是減掉脂肪,所以大運動量健身減肥效果反而不好。

2、減肥速度越快越好

對於一般肥胖者來說,適宜的減重速度是每周0.5～1公斤,如果主要通過健身運動獲得這種效果的話,則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分,而與脂肪消耗關系不大,還會對健康帶來許多不利影響。

運動減肥調整飲食的方法

1、控制卡路里

減肥3分靠練7分靠吃,但不管是誰都無法接受一瞬間就要忌口的生活,我的擼串、我的意麵、我的冰淇淋。但你可以藉由降低攝入熱量作為開始。盡管紀錄熱量數似乎很困難且麻煩,但這一切是值得的。先計算出你的日攝食熱量,或是記錄你的飲食清單。再從中砍掉某些食物或是減少食量,就可以得到很好的回饋。首要選擇是戒掉垃圾食物、其次去除糖分高的食物。

2、簡單的飲食

控制飲食計劃最好的方法就是——重復且簡單的食物。最好的做法是三餐都有既定的菜單跟數量,一來你可以輕易掌握食量,二來不需要考慮復雜的烹飪方法。在設定自己的簡單飲食之前,你還是可以安排一些小樂子作為心態與肚子的調整。

3、蛋白質優先

飲食先把蛋白質居為首位,最好是佔到日常飲食的30%。蛋白質有助於調整身體肌肉、修復身體,而且蛋白質通常代表——肉類與海鮮對於口腹之慾有很好的滿足效果。許多研究說明,以蛋白質為主食的方式,降低胰島素的作用有助於幫助身體進行熱量消耗。

迅速長體重吃的食物

1、迅速長體重吃的食物之板栗

吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用,栗子中含有大量澱粉,熱量很高,如果能在飯後配合食用,能夠很好的增強熱量的吸收,想長胖就不會是件難事了。

2、迅速長體重吃的食物之薯條

其實薯條本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等於一個漢堡包。

3、迅速長體重吃的食物之鮮榨果汁

喝鮮榨果汁也能讓人增胖?你可別不信,果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍,也就是說,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿,熱量就會更高了,而且,果汁中所含的營養成分更易被人體吸收,吸收率可高達七成。想要從果汁中吸收熱量,就該先挑熱量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。

4、迅速長體重吃的食物之烹調油

烹調油是人們生活中不可或缺的,但是烹調油中所含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收後直接進入到相關部位,變成肚腩。烹調油長脂肪,並不是讓人們從此不吃烹調油,而是生活中除了菜餚里含有烹調油以外,還有油條、油餅、酥性餅干、方便麵、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的,所以該禁口的應該是這些。

5、迅速長體重吃的食物之精製穀物

H. 女生用於減肥去健身房一次多長時間一周幾次適合

一周3-5次，每次60-90分鍾左右。

一、一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。

二、訓練方案：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：

（1）背部：引體向上（頸前下拉）；

（2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；

（3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；

（4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；

（5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；

（6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

三、訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。

I. 為了減脂增肌而健身，頻率一周幾次比較合適

對於一位健身愛好者來說，不管你是增肌、減脂、增肌和減脂。每周訓練幾次是個問題——訓練太少，身體沒有變化，訓練太多，身體也受不了——如果沒有效果，很快就會失去對健身的興趣。今天，由我來談談健身新手每周鍛煉的次數。
大多數人認為更多的訓練代表更快的肌肉生長。例如，很多健身房的朋友會讓你一周6到5次，他們每周說六次，五次好，五次好四次。但大多數人不理解的是，一周恢復六次比一周練習五次更難。雖然頻率只有一天，但是當我們談論健身時，它不僅是一個引人注目的東西，而且是一個真正的進步，有益於你的健康。
每周的最佳訓練時間可以由幾個因素決定：
當題主在進行重量訓練時，你越進步，你就越難進步。你回去的越多，你在幾個星期內的進步就越大。為了保持進步，你需要不斷增加你的訓練量（數量，頻率，重量），這也會增加你的訓練頻率。因此，作為一名健身老手，將比新手更頻繁地進入健身房。一個新手已經設置了八組台式壓力機。他可以把它分成兩天，每天推四組。然而，作為一名高級教練，他可能需要每周進行十五次推送訓練。理論上，他可以在兩天內完成這十五套訓練，但為了更好地恢復肌肉，他每周將進行三次水平推送，每次只需五次。
精力分配
一般來說，如果題主想讓你的肌肉更大，並且你願意努力去實現它，那麼更高的訓練頻率總是對你有好處。顯然，對於優秀運動員來說，他們做到了。但是對於一個普通的教練來說，在我們的生活中還有其他的工作和其他的興趣。我們每周的時間總是固定的，投入更多的時間。培訓意味著你將失去一些生活和工作經驗。
另一方面，經常去健身房意味著題主需要更多的時間來准備淋浴、休息等等。對於運動員來說，一天兩次甚至更多的時間是值得的，因為這是他們的工作，對於普通人來說，這是不值得的。
訓練偏好
培訓最好對個人來說是非常重要的。有些人喜歡早上，有些人喜歡在下午或晚上，有些人喜歡在健身房裡晃盪幾個小時，其他人則集中注意力在他們的行動上。如果題主是一個不喜歡一周訓練六次的人，強迫自己做強化訓練可能不是有效的。其他人，他們想壓縮健身房的時間，進行為期2到3天的訓練，但這會導致過度訓練和傷害身體。雖然有些人會建議每周訓練量是一致的，但訓練效果是一樣的，所以不管健身房多少次都是一樣的。但這句話顯然忽視了個體的能動性，我們的身體不是一個充滿水的水箱，所有的東西都遵循訓練的基本規則。

J. 運動減肥一個月能瘦多少

運動減肥一個月能瘦多少

運動減肥一個月能瘦多少，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，那運動減肥一個月能瘦多少呢？下面是我為大家整理相關信息供大家參考使用。

運動減肥一個月能瘦多少1

1、通過運動來減肥，一個月具體能瘦多少斤，是需要看個人體質和運動強度的，一般來說可以瘦掉5-10斤。

2、一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。

3、想必大多數美眉都在網上看到過某某通過運動一個月瘦了10斤甚至是20斤，其實這樣的減肥速度，對身體健康危害是很大的，不建議那麼極端的進行運動減肥。

哪些方式能增加運動減肥效果。

有氧無氧結合

很多美眉都是只做有氧運動，而忽視了無氧訓練，認為無氧運動沒有減肥效果。其實先做30分鍾的無氧，如平板支撐、仰卧起床、器械鍛煉等，再進行30分鍾的有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達到最佳。

進行多樣化運動

不要總是進行同一種運動，如果長期的進行一種運動方式，減肥效果會有所降低，可以幾種運動方式交替進行。

配合飲食

在進行運動燃脂的同時，也需要飲食的配合，才能加強減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養成好的飲食習慣，能幫助運動減肥事倍功半。

運動減肥一個月能瘦多少2

運動減肥注意事項

一、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的'負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食離運動時間不要太近。

二、運動項目多樣化

不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇瓶頸，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這是因為當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

三、保持訓練間隔

人體消耗脂肪的規律是在運動後40分鍾左右脂肪才開始代謝和燃燒。想減脂最好的方法就是把運動的時間盡量的延長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。

四、分段式運動

研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鍾做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。