中年人每天跑多少公里最合適

A. 中年人每天跑步多遠最適合

多遠並沒有具體的要求，但是一般中年人要跑25-30分鍾最為合適。中年人與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：①25～30分鍾的心血管系統鍛煉，中等強度，以脈搏每分鍾不超過130～140次為宜。②10～15分鍾增強體力的鍛煉，最好使用健身器械，不用啞鈴。③5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

B. 50歲跑步多少公里合適

對於50歲的人來說，跑步鍛煉身體可以遵循一下原則：
第一、每天跑步20到30分鍾為宜，長期堅持。
第二，跑步的距離和速度要適當，體弱的老人要進行短距離慢跑，從50米開始逐漸增至100米、200米乃至更長的距離，體力稍好一些的老人可以從300米500米開始，然後逐漸增加，如果心肺功能比較差，可以練習走和跑交替。

C. 中老年人跑步跑多少公里最合理，用時多長時間

跑步雖然是好習慣。但是你大家知道每天應該跑多遠啦！人一旦過上40歲，身體不方便，技能也開始逐漸衰退。體力也不如從前。因此運動量如果太大，身體就會吃不消。但是如果跑的距離太短，是不是就達不到健身的效果，那豈不是白跑？40歲後每天跑多少公里？還是要根據自己身體狀態衡量跑步的距離？好，不時候最好保持自己心跳在每分鍾130次左右。在這種狀態下人的身體剛好微微出汗。會不會給身體幹了什麼太大的負擔？因為你要求跑步的時間。每天跑步最好不要低於30分鍾。也不能超過60分鍾。差不多在45分鍾左右就可以。

D. 中年男子適合每天慢跑幾公里每周慢跑幾天

中年男子適合每天慢跑幾公里？每周慢跑幾天？中年男子每天怎樣跑步，在於跑步能力，在於跑步目的。 跑步的能力，需要堅持訓練去提高。初始跑步者，體重偏大者，應多快走，少跑步，在體質得到提高，膝關節承受能力得到提高情況下，可以循序漸進提高慢跑的時間和強度。 以減脂為目的慢跑者，要獲得慢跑減脂效果，每周至少應跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。 增肌為目的慢跑者，不宜過多慢跑，每周三次以內，每次半小時左右即可。經常慢跑者，慢跑的時間、次數應根據身體承受能力、實時狀態等，不過建議每周休息一到兩天。不管怎樣，慢跑是為了身體 健康 ，應為 健康 而慢跑！ 男48歲身高1.70米體重75公斤 如果上述年齡和體形者。估計平常沒有太多的運動鍛煉，換言之，就是無任何運動基礎。我的建議是： 一不要走。通常大家都以為走可代替跑，從多年運動來看，跑與走真就是兩回事。 二從慢跑開始。170的身高75公斤，剛開始跑會很吃力，那就從跑一圈400米開始，每天增加100米。達到2000米的量後，堅持一個月就跑2000米。從第二個月開始跑3000米堅持一個月。這樣體重不僅能夠降下來，半年後就能輕松跑五公里。一定要跑不要走。即便剛開始很慢很慢地跑。 堅持就是勝利，加油。這要看您的跑步目的，是單純為了健身，還是為了減肥，亦或是為了馬拉松。 但不管您的目的是哪一種，根據您的身高體重，開始的幾個月每天的跑步距離不宜超過五公里，每周可以跑六休一，或者跑五休二，待經過幾個月的鍛煉後，感覺體能有所提高，再逐漸加大跑量，每天增加10%。 如果跑過一段時間以後，您逐漸喜歡上了跑步，也能夠有信心堅持下去，並希望參加馬拉松比賽，那就要制定一些適合自己的訓練計劃，除了跑量要加大，還要學習一些比較專業的跑步技術，既可以增加跑步樂趣，提高跑步成績，還可以避免身體受傷，實現無傷跑到老的目標。 參加馬拉松比賽也要逐步地進行，開始可以先參加十公里或者迷你跑，訓練一段時間後再參加半馬，然後再嘗試全馬。 因為每個人的天賦和體能都不一樣，所以，每天的跑量和每周訓練幾天最好還是自己實踐以後再去定奪，但根據自己這兩年的跑步經歷，中年以後開始跑步，單純的健身跑，每天五到十公里，每周跑六休一是非常舒適的跑量，參加馬拉松比賽，半馬是最舒服的距離，速度不慢，跑完還不感覺特累。 不管每天跑多少，每周跑幾天，都要及時傾聽自己的身體反應，以便及時調整訓練計劃。 我覺得比較舒服的跑步訓練應該在五六公里左右，每周在兩到三次，這個也比較容易堅持，而且晨跑後對一天工作沒有太大負擔！速度控制在五分半每公里比較適中，我可能年輕些，所以速度會控制在五分鍾左右！但是一定要做好跑步前的熱身，還有跑步後的拉伸！我從一開始晨跑每公里六分多鍾提升到現在這個速度也就用了半年時間左右，相對而言春秋季跑步體感很舒適！夏天比冬天要難熬，夏天實在是太熱了！跑步建議盡量跑一字步，注意鼻子吸氣，嘴巴吐氣！膝蓋有不舒服的時候要及時停止！穿緊身褲跑步有益於對腿部肌肉的保護！希望能夠幫助到你！ 中年男子每天慢跑幾公里合適？2一3公里正好。運動需要有節奏，身心愉悅最重要。至於跑幾天，筆者認為，每周3至4天足矣。不疲勞是目標，全身心的投入，以意領氣，氣沉丹田，這是人的命門，守住了丹田，就是守住了生命的希望，我們在任何艱難困苦的環境下，只要你心中有希望，奇跡就會發生，神靈的輔助，只有靠意念才會生效。慢路是有氧運動，身臨其境你就會感到魅力無窮，這是我堅持二十餘年慢跑的切身體會。對否請大家商榷。 首先你跑步的目的要明確，是健身呢？還是為了刷朋友圈炫耀呢？還是參加馬拉松？。。。其次對於慢跑的定義人人不同，一切以心率為准，保持在（220—年齡）x60%～70%左右或跑步中能聊天但不能唱歌為准。如果你體重大就別輕易跑步，先從散步開始（15分鍾/每公里），在健走（13分鍾/每公里），最後快走（10分鍾/每公里）。直到體重BMI（24-25）值下降到符合跑步的合理區間，才開始跑！最後，跑前需要熱身，跑後要拉伸。切勿拉伸和熱身動作一致。請不要忽視力量訓練，它和熱拉一樣重要！飲食一定要控制好不然，白忙活！建議你買個心率設備，讓跑步變得更有趣些！ 看時間吧，我覺得間隔跑5-7公里/天，每次30-50分鍾，差不多了。 如果是每天，5公里差不多了 我今年五十三歲，每周三，四次，每次十公里，配速六分半！感覺很好！ 慢跑五公里一周四天就行了。畢竟膝關節踝關節還要用陣子。 每周2-4次，每次3-4公里

E. 48歲男性一天可以跑步多少公里合適

10公里以上最好。

一旦有三高這種疾病纏身，就無法從徹底去解決問題，只能夠通過葯物或者平時的習慣來調理，所以我們平時要堅持有氧運動，不要等到歲數大的時候再去保養，人過中年以後我個人覺得每天進行有氧運動的公里數最好能夠達到10公里以上最好。

當然，10多公里不是一個短的距離，但我認為這種運動可分為早上和晚上，也就是說，早上跑步5公里，晚上跑5公里，基本上可以在半小時內完成5公里，45分鍾。因為人體包括脂肪運動，在前20分鍾就消耗了水分，所以要消耗身體多餘的能量，時間一定要長一些。

更多的有氧運動對身體很好，我們會發現，經常鍛煉的人，他們不需要任何流感的疾病，因為他們的電阻已得到改進，當我們年輕的時候是保持一個好習慣，直到我們老的身體自然會很好，所以人體機器需要維護，如果拉桿末端出現這樣的情況，則不能從根部進行修復。

F. 中老年人跑步跑多少公里最合理，用時多長時間

中老年人應該以慢跑為好，即8km/h，以這樣速度跑30-40分鍾，即可達到合理鍛煉的目的。當然，如果覺得自己的體力還不錯的話，也可以加加碼，以11km/h的速度，跑30-40分鍾。
慢跑的原則：不能有喘不上氣的感覺，如果有這種感覺，應該立馬放慢速度，調整好跑步的步幅、頻率，讓心跳維持在每分鍾120次左右即可。

G. 40多歲的人，每天跑多少米才合適呢

人到中年，特別是四十歲之後，多數人會感到身體狀況明顯不如以前，超重或肥胖也成為中年人普遍的身體情況。怎麼辦？於是，許多中年人想到了跑步。接下來的一個常見問題就是：一天跑多少公里比較好呢？

跑幾公里合適？

在回答這個問題前，可以先自問一下：我能跑多遠？事實上，如果你從大學畢業那一天起，就很少再參加運動，那麼到40歲時，你想連續跑500米都是一件很困難的事。回想一下，你猛跑幾十米追趕公交車的狼狽相，就知道了。

所以，剛開始，無需考慮跑多少公里合適。你能跑多少公里，就跑多少公里。

簡而言之，適合你的跑步距離就是最合適的距離，而不是別人給你規定一個距離。

事實上，跑步只是一種鍛煉方式而已。中年人完全沒必要只進行跑步鍛煉，盯著自己每天跑了多少公里，怪累人的。

運動本身是有趣的，你還可以參加跳繩、有氧操、騎行、游泳等其他有氧運動，還可以多參加力量訓練，從而更全面地提升身體素質。不過，將1公里慢跑作為中年健身的起點，將會是一個不錯的開始！

H. 40歲後，每天跑多少公里好一天運動多長時間，才算達標

對於成年人來說，應該每天保持一個比較穩定的有氧運動，尤其是40多歲以後，身體機能呈下降趨勢，人的身體就像一部機器一樣，如果你不懂得保養，它肯定就會提早的報廢。

40多歲如果進行每天跑步的話，我覺得在5公里左右的樣子最好，持續的時間最好要超過40分鍾以上，因為人在運動的時候，前20分鍾所消耗的都是身體當中的水分，當真正身體出汗的那個階段才是真正消耗脂肪的時候。

在平時飲食方面也要多多注意，少吃一些肉類，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，如果可能的話把煙戒掉最好，因為煙這個東西百害而無一利，尤其是年紀越來越大，應對我們身體的侵蝕性也越來越強。

I. 過了40歲的中年人，每天跑多少公里才算達標

現在的年輕人飲食不規范，作息時間不規律，所以身體非常的差，這兩點原因都是造成亞健康病症的主要因素。所以我們平時不要忽略了自己的身體，由於年輕的時候自己體質非常好，所以不會有任何的疾病產生，但隨著年紀越來越大，各種各樣的小毛病也會出現，尤其是三高這種疾病，普遍出現，而且也不分年齡段。

多進行有氧運動對身體非常的好，我們會發現那些經常運動的人，任何的流感疾病他們都不會得，因為他們自身的抵抗力已經有所提升，我們在年輕的時候就保持一個良好的習慣，到我們年紀大了以後自然而然身體就會非常好，所以人的身體就像一部機器需要去保養，如果到最後發生了拉桿這樣的情況，就無法從根本來修復。

J. 中年男子適合每天慢跑幾公里每周應該慢跑幾天

2一3千米恰好。健身運動要有節奏感，身心愉悅最重要。對於跑幾日，小編覺得，每星期3至4天足已以減脂為目地慢跑者，要得到慢跑減脂實際效果，每星期最少應跑三次以上，每一次半小時到一小時，慢跑時的心跳要保證在最大心率的60-80%；最大心率的測算，是以220-年紀。

如果是在以前沒有健身運動歷經的人，在40歲的年齡，一開始開展慢跑時，還要保證由淺入深，不可以惦記著一口氣吃成胖子，4千米針對一般人而言，較多也就是半小時的時長，就可以跑下來，其自身並不會耗費很多的時長，可是提供的實際效果則是特別的明顯，因而針對這種中老年男性來講，應當放棄掉一些多餘的交際交易時長，每日擠出半小時的時長投進到健身運動當中，產生的益處一定會十分有利。