夜跑速度多少合適

『壹』 女孩子每天跑步多少公里合適

女孩子每天跑步多少公里合適

你知道女孩子每天跑步多少公里合適嗎？現在的人越來越注重身體健康問題，也有越來越多人加入到跑步的隊伍當中。下面我就在這里跟大家分享一些女孩子每天跑步多少公里合適的內容，希望對你們有一定的啟發。

女孩子每天跑步多少公里合適1

1、 女性夜跑多少公里合適，需要根據自己的身體情況來決定，正常情況下6~8公里跑步距離是最適合的，跑步前要注意做好熱身活動，要多補充水分，如果在跑步的過程中出現不舒服的現象，應立即停止並保持直立。

2、 女生每天堅持夜跑可以起到很好的減肥作用，女生夜跑需要根據個人的體質來決定跑的公里數，一般選擇慢跑的話3~5公里是比較好的，速度不要太快，這樣才能夠在慢跑的有氧運動狀態下，發揮健身減肥的效果。

3、 女生在選擇夜跑時夜跑的頻率，應該每周進行3~4次，現在亞健康狀態很多，上班族中廣泛存在，因此，運動都需要學會適而可止強度，過強對身體也是不好的，每周運動3~4次，要保證運動的強度，要根據自己的身體情況來選擇夜跑的時間。

4、選擇夜跑的女性也要注意，在進行夜跑時雖然有很多好處，但是並非適合所有的人，尤其年齡偏大者或者是身體存在一些疾病時，應該注意夜跑的時間以及夜跑的強度，選擇夜跑最好是晚飯後的一小時或一個半小時之後進行，這樣不僅不影響到腸胃消化，也能夠在跑步中消耗脂肪。

女孩子每天跑步多少公里合適2

跑步對於女生來說，可以增強體質平時可以大大的減少患感冒的機會、增強心肺功能、能消除身上多餘的脂肪保持身形、調節內分泌減少各種疾病，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的.血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，那麼女孩每天跑步多久合適呢？

每天跑步也要掌握一個度，最關鍵的是循序漸進，剛開始跑步的時候應該慢點，不超過1公里，堅持三五天後，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原則上，每天5公里已經足夠了，5公里也就是大家所謂的日行一萬步，但實際上是超過1萬步的。「因為你還有其他日常的活動，所以從鍛煉身體的角度來說足夠了。」鍛煉時間上，一般不低於40分鍾，但不超過2小時。

跑步健身是為了身體健康，而不是一種比賽。如果本身已經非常累了，還要強迫自己運動，完成既定目標，就容易出現運動過勞，這樣就得不償失了。

無論何種運動，一旦身體出現疼痛感就應該立即停止。一些運動者急於求成，為了達到運動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛煉，這樣反而對身體造成損傷。老年人或者膝關節有傷者可以首選游泳健身，其次是平路走，大家可以根據自己的需求進行選擇。

在跑步的時候選擇的場地和鞋子是有講究的，有條件的最好在塑膠跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一點的軟底鞋，以減輕對關節的沖擊。如果在硬的水泥路面上，則要穿厚的軟底鞋，以保護關節。

通過佰佰安全網我的介紹，女孩每天跑步最少要40分鍾，最多不要超過2個小時，否則很容易在跑步過程中受傷。

『貳』 夜跑幾點到幾點，多少km合適跑多快1.77M，85kg

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鍾~60分鍾。
夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鍾的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到「生物鍾」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復歸平靜。
專家講，一般跑步鍛煉的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標准。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

『叄』 晚跑多少公里最佳

晚跑多少公里最佳

晚跑多少公里最佳，每一個人都希望自己能夠擁有健康的身體和凹凸有致的身材，可是不是每個人都有的，晚跑的有助於身心健康發展，一般都是跑多少公里的，我和大家一起來看看晚跑多少公里最佳。

晚跑多少公里最佳1

1、 一般夜跑多少公里比較合適，需要根據個人的具體情況來決定一般選擇慢跑是3~5公里比較好，速度不要快，這樣才能夠在慢跑的過程中進行有氧運動的狀態下，發揮健身減肥的效果，而且夜跑的時間也不宜過長。

2、 選擇夜跑不建議時間過長，最適合跑的時間是在4:00到晚上8:00，因為此時人體的細胞循環系統達到一個較好的狀態，這時候運動以實現鍛煉身體的目的，選擇夜跑時需要根據個人的身體情況來決定跑的多少公里，一般3~5公里是比較合適的。

3、 一般夜跑多少公里是需要因人而異的，沒有一個統一答案，不過一般來說不必追求長距離，夜跑3~5公里就比較合適，跑多了反而會造成身體的疲勞，導致運動傷害，具體跑多少公里根據自己的身體條件和實際情況來調整，不要強迫自己一定要跑得多遠，關鍵是在於堅持。

注意事項：

選擇夜跑的人一定要長期堅持，才能夠得到強健體魄，增強心肺功能，最好是每周進行3~4次，現在亞健康狀態，上班族中廣泛存在，在進行任何運動都要學會適可而止，強度過強對身體也是不好的。

晚跑多少公里最佳2

最佳時間是多久 ：

夜跑的最佳時間是傍晚5點左右，因為這個時間段人體體力比較充沛。

根據人體生物鍾調節原理，身體的適應能力及體力的`調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、准確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

每天跑步多少公里合適

在每天早上剛起來的時候，人們身體各個臟器的運轉是處在了比較低的水平，在這個時候進行鍛煉，如果心血管功能脆弱的話是比較危險的，人們身體的活動能力是在晚上的時候，才會被充分的開發出來，這個時候跑步身體會更容易適應運動的節奏，從運動醫學會方面來講，在晚上的時候跑步健身，一個星期要堅持三次以上，而每次要控制在三十至六十分鍾，運動的強度應該要掌握在跑步五分鍾之後，脈搏跳動不超過一百二十次每分鍾，十分鍾之後不要超過一百次每分鍾，並且總的里程不要超過五公里，可以說是最佳的跑步距離。

如果心率過快的話，對於運動量必須要減少，如果邊鍛煉邊與他人進行交流的話，鍛煉的強度也控制好，如果說跑步是為了更好的減肥，要鍛煉三十分鍾以上的時間，由於我們的身體十至十五秒是ATP CP供能一至十五分鍾，肝糖原供能十五至三十分鍾時，肌糖元供能是在三十分鍾以上則是脂肪的供能，因此在前半個小時都是糖類的消耗，之後才是脂肪的消耗。

『肆』 夜跑一般跑多少公里 夜跑要注意哪些事項

雖說夜跑的時候對身體是有很多好處的，但是過度夜跑的話也會影響到睡眠，這夜跑一般多長時間是比較合適的？在夜跑時要注意些什麼？
夜跑一般跑多少公里
一般夜跑多少公里比較合適，需要根據個人的具體情況來決定一般選擇慢跑是3~5公里比較好，速度不要快，這樣才能夠在慢跑的過程中進行有氧運動的狀態下，發揮健身減肥的效果，而且夜跑的時間也不宜過長。

夜跑要注意哪些事項
1.注意強度：夜跑一定不要進行劇烈的運動，最好進行比較輕松的跑步。在夜晚跑步的強度不能很大，不然晚上會持續興奮睡不著的。

2.注意安全：夜跑一般是比較晚的時辰了，因此我們最好選擇熟悉的地方夜跑。選擇光線比較明亮的地方，安全系數高，對你的人身安全也有一定的保障。

3.飲食的量：如果決定夜跑，那麼我們晚上一定不要吃的太飽，否則對胃會有很大的負擔，容易造成胃痛的情況喲夜跑時要注意些什麼？

4.控制時間：夜跑一定要控制好時間，一方面運動量過大，身體會出現不適應的情況，另一方面跑的太晚，安全也沒有太大保障。

5.注意照明：由於是夜晚，有時候可能看不清周圍有沒有人。我們可以選擇隨身攜帶一些發光的小物品，或者是反光材料的服飾也可以。

6.跑完不吃東西：在跑完夜跑後，我們不要吃東西喲，不然跑步散失的熱量又都回來了。夜跑完吃東西，晚上也會影響睡眠的。

夜跑完喝什麼比較好
1、跑步訓練之後人體消耗了非常多的能量，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質和鹽，所以運動之後我們可以選擇喝一些含電解質的飲品。

2、如果你的運動強度比較高，或者你是愛出汗的人，那麼你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽。

3、低滲飲料，葡萄糖濃度為2%，能夠為身體迅速補充運動中凋謝掉的水分，快速補充礦物質，適合在夏季運動中飲用。跑前、跑中和跑後都可以喝。

夜跑要不要吃飯

夜跑還是在飯後進行比較好。

如果在飯前夜跑，雖然說跑完之後身體會感到疲憊、飢餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對於夜跑族來說，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。

而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了，這個時候再空腹去跑步，很容易發生低血糖的現象。因此，夜跑還是在飯後進行比較好。

『伍』 夜跑跑多長時間合適 夜跑要跑多久才有效果

每天堅持夜跑對睡眠也是會有很大的好處的，那麼在夜跑的時候跑多久是比較合適的？夜跑要跑多久才會有效果？
夜跑跑多長時間合適
夜跑跑多長時間最好30分鍾~60分鍾。 夜跑運動的時間最好是在30分鍾~60分鍾,過短的話,無法起到消耗脂肪的作用。過長的話,則會過度疲勞,影響睡眠。

夜跑要跑多久才有效果
夜跑一般控制在40-60分鍾左右為最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。第一次應該可以堅持二十多分鍾,以後慢慢增加。最好能堅持40分鍾以上1個小時以內，因為要消耗脂肪至少運動30分鍾以上。但也不能跑步時間過長導致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鍾左右為最好。

夜跑5公里能減肥嗎

跑步是為了減肥的目的，並不建議您每天都跑步。每天跑5公里，你可能會受傷，然後才會瘦下來。跑步的訓練安排上，一定要避免訓練量的急劇增加，不光距離要分步，頻率也要分步。很多跑步初學者在第一次成功解鎖新技能5公里時，都會非常激動的想每天跑5公里。但是，從一周兩次5公里增加到了一周五次，訓練量相當於一周5公里增加了2.5倍。在這種情況下，雖然跑的都是5公里，但是很容易受傷。為了達到瘦身的目的，一般每周需要消耗1500大卡的熱量，每周3-5次5公里跑步就足夠通過運動達到這個量了，所以也不必天天跑步。每次跑步訓練後，肌肉、身體都需要休息時間，一般來說，專業馬拉松運動員每周也至少休息一天。為了達到減肥的目的，每周都有幾天的休息日，除了跑步之外還可以增加一些訓練，如拉伸、腹部力量訓練、上肢力量訓練、瑜伽等，這樣不僅可以避免下肢疲勞，還可以增加總熱量的消耗。

夜跑減肥的正確方法

1、注意速度和心率的變化

跑步的速度和自己的心率有很大的關系，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。並且需要注意的是，如果跑步時心率非常快，應該停下來休息一會。

2、跑步時長要足夠

想要通過跑步來減肥，幾分鍾的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之後開始燃燒體內的脂肪，所以每次跑步都應該在30分鍾以上，時間太短恐怕不會有什麼效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。

『陸』 女生跑步速度多少適合減肥

女生跑步速度多少適合減肥

女生跑步速度多少適合減肥，有心臟病的人不適合做這項運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看女生跑步速度多少適合減肥的知識吧。

女生跑步速度多少適合減肥1

正常的話，女生跑步配速5~7就比較合適了。

有的朋友每天精力充沛，看上去充滿活力，而有的朋友相比之下每天精神就不是那麼充足，尤其工作一整天，晚上回家後就累的不願意再動了。造成這兩種狀態差別的關鍵是心肺功能的差異。

所謂心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

每個人心肺功能的先天差異很大，但是通過後天合理強度的訓練是能夠得到改善的。提到通過訓練改善心肺功能，這里引出一個重要的公式。

適合心肺能力訓練的卡氏公式：

心肺訓練心率 = ( 220 年齡 靜態心率 ) × ( 55% ~ 65% ) + 靜態心率

靜態心率是指你平時安靜時的`心率。你可以早上平靜時，測試幾次，取一個平均值。

比如你 30 歲，靜態心率為 75 次／分鍾，那麼代入上面的卡氏公式，計算出你的心肺訓練心率為 138 ～ 150 次／分鍾。

按照卡氏公式計算出的心肺訓練心率，去推算你跑步時的強度。

假設你跑步配速為 6 分鍾／公里時的心率為 160 次／分鍾，那麼其實這樣的強度已經超出了訓練心肺功能的最佳心率范圍。你可以適當降低速度，以達到合適的運動心率。這樣既提高了訓練心肺功能的效果，又讓你在跑步後不致於特別疲憊。（了解運動時的心率，你可能需要一塊心率表或者一個能夠測試心率的手環）

跑步，不必一味的去追求速度，畢竟對於不是專業運動員的我們，健康才是最重要的。

女生跑步速度多少適合減肥2

1、體質弱的女生：3km/h

對於體質較弱的女生來說慢跑是用來增強自己的身體體質的，所以選擇比走路高一些的速度進行跑步就可以了，不需要跑得太快，如果速度過高反而會產生負面的影響。

2、正常或者微胖女生：10km/h

對於微胖類型的女生來說，慢跑是減肥的有效手段，所以跑步的速度要提高一些，這樣才能夠達到燃燒脂肪的目的。同時跑步的時間要保持在30分鍾以上，因為想要通過有氧運動達到目的必須堅持30分鍾以上才開始消耗卡路里。

其實慢跑真的是一項對我們非常好的運動，對於情緒和身體都是有非常正面的幫助的。如果在工作或者學習中遇到解決不了的煩惱，可以聽著動感的音樂進行跑步，放空心情，這樣整個人會得到釋放，負面的情緒也會一掃而空，希望所有人都能夠擁有好身材和好心情。

方法

1、 女性夜跑多少公里合適，需要根據自己的身體情況來決定，正常情況下6~8公里跑步距離是最適合的，跑步前要注意做好熱身活動，要多補充水分，如果在跑步的過程中出現不舒服的現象，應立即停止並保持直立。

2、 女生每天堅持夜跑可以起到很好的減肥作用，女生夜跑需要根據個人的體質來決定跑的公里數，一般選擇慢跑的話3~5公里是比較好的，速度不要太快，這樣才能夠在慢跑的有氧運動狀態下，發揮健身減肥的效果。

3、 女生在選擇夜跑時夜跑的頻率，應該每周進行3~4次，現在亞健康狀態很多，上班族中廣泛存在，因此，運動都需要學會適而可止強度，過強對身體也是不好的，每周運動3~4次，要保證運動的強度，要根據自己的身體情況來選擇夜跑的時間。

注意事項

選擇夜跑的女性也要注意，在進行夜跑時雖然有很多好處，但是並非適合所有的人，尤其年齡偏大者或者是身體存在一些疾病時，應該注意夜跑的時間以及夜跑的強度，選擇夜跑最好是晚飯後的一小時或一個半小時之後進行，這樣不僅不影響到腸胃消化，也能夠在跑步中消耗脂肪。

『柒』 夜跑是慢跑好還是快跑好

對於快跑和慢跑，我們應該謹慎的對待！因為人的身體素質有所差異，我們對於跑步的選擇也有所差異！如果我們的身體素質不強，那麼選擇快跑對於我們的身體傷害就很大了！一般來說，我建議大家選擇慢速跑比較好，慢速跑的強度比較小，適應的人群更廣，對身體的鍛煉效果更好，同時也有很好的減肥效果，增強體質的效果！如果你是身強力壯的年輕人，我們可以選擇適度的快速跑，我們可以通過快速跑來鍛煉自己的耐力和爆發力，但是最好也不要長時間的快速跑，否則對我們的身體也有害無益！而且快速跑的減肥效果並不是很好，對於減肥的朋友來說，慢速跑可能是更好的選擇！在快速跑時身體會消耗更多的糖原，而不是脂肪，這樣就會導致減肥的效果變差！那麼快速跑和慢速跑有什麼區別呢？1.減肥的功效很多人以為跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，減肥的效果越好！其實這種想法是有偏見的！如果你的速度過快，那麼跑步就會鍛煉你的耐力和無氧極限，就不會有很好的減肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在減肥的區間，那麼跑步就能夠很好的燃燒脂肪，就可以幫助我們更好的減肥了！一般來說，1km的配速保持在六到七分鍾是比較合理的！2.心肺的鍛煉對於心肺功能的鍛煉和心肺耐力的提高，快速跑的效果明顯好於慢速跑！如果我們想要快速的提高自己的心肺耐力，我們可以通過快速跑來進行鍛煉！慢速跑也可以鍛煉心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑鍛煉心肺耐力會遇到一定的瓶頸期，到了一定階段心肺耐力的提高就很困難了，這時候我們就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它們各自的特點，但是對於大多數來說我建議大家還是選擇慢速跑比較好，慢速跑對身體的壓力比較小，鍛煉的效果也非常明顯，不會對身體產生太大的傷害！

『捌』 夜跑正確方式 夜跑需要知道這5點

1、選熟路、結伴跑、別太晚。

夜跑者尤其是女性夜跑者，最好選擇光線較好、自己熟悉的路線。一來比較了解路面狀況，二來安全性較高。盡量不要去人跡罕至、偏僻的道路。

有條件的情況下，最好約上好友結伴跑步，避免落單。如果女性單獨跑步，時間不要太晚，並且在出發前將路線告訴給家人。

夜跑中遇到危險或緊急情況，第一時間報警，同時尋找機會往明亮處、人員較多的地帶跑，在確保人身安全的情況下呼救。

2、守交規、別戴耳機。

夜跑時，盡量選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道。如果上述條件都不具備，夜跑愛好者也應選擇車流量較小的路段，盡可能靠邊，嚴格遵守交通規則，不要闖紅燈、橫穿馬路。

此外，跑步時盡量不要戴耳機。警方介紹，夜晚視線本就比白天差，戴耳機一方面會分散注意力，另一方面聽不到車鳴。不但容易發生交通事故，也給伺機扒竊的犯罪分子提供了可乘之機。

3、夜跑之前先要做熱身運動。

在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素，而生長激素又會催生體內脂肪分解、酵素大量生成，這非常有利於提升運動和減脂的效果。

4、不要空腹夜跑。

不少人有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當補充碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有充足的能量和鉀維持體力。

5、注意跑步的節奏。

夜跑時一定要控制好節奏，速度不宜過快，建議使心率維持在140以內，否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，減肥效果也會受到一定影響。

『玖』 夜跑的速度多少比較合適

夜跑，是現在人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊伍壯大，他們有了自己的名字——夜跑族。夜跑族減肥有什麼需要注意的呢？
1、逆車流而跑
大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車里的人看清跑步的人。
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
3、沿著熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。 4、放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。
5、把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鍾~60分鍾。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鍾~30分鍾開始，日後逐漸增長時間。
6、夜跑注意補水
夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收

『拾』 女生適合每天跑步多少公里

女生適合每天跑步多少公里

女生適合每天跑步多少公里，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，保持身體健康是運動的第一要義，下面我帶你了解女生適合每天跑步多少公里好處。

女生適合每天跑步多少公里1

1、 女性夜跑多少公里合適，需要根據自己的身體情況來決定，正常情況下6~8公里跑步距離是最適合的，跑步前要注意做好熱身活動，要多補充水分，如果在跑步的過程中出現不舒服的現象，應立即停止並保持直立。

2、 女生每天堅持夜跑可以起到很好的減肥作用，女生夜跑需要根據個人的'體質來決定跑的公里數，一般選擇慢跑的話3~5公里是比較好的，速度不要太快，這樣才能夠在慢跑的有氧運動狀態下，發揮健身減肥的效果。

3、 女生在選擇夜跑時夜跑的頻率，應該每周進行3~4次，現在亞健康狀態很多，上班族中廣泛存在，因此，運動都需要學會適而可止強度，過強對身體也是不好的，每周運動3~4次，要保證運動的強度，要根據自己的身體情況來選擇夜跑的時間。

女生適合每天跑步多少公里2

一個人跑20分鍾就已經有益健康了。

經常跑20分鍾以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鍾以上，因為30分鍾脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。

30—39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5—1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到 1.8—2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。

40—47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7—2.4公里；優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6—2.4公里和2.5公里以上。