跳繩一天跳多少合適健身
❶ 想要長期堅持跳繩來健身，一般一次跳多少個最合適
想要長期通過堅持跳繩來健身，具體的跳繩次數其實是沒有限制的，這主要取決於一個人的運動耐力和身體情況，對於體力較好，身體活力好的人來說，跳的次數可能會更多，而對於一些身體基礎比較差，體質不太好的人來說，這應該要控制好運動的量，在進行跳繩運動的時候，應該要控制好跳的數量。
進行跳繩運動需要注意的地方
場地的選擇
在選擇進行跳繩運動之前，一定要選擇合適進行跳繩的場地，一般不應該選擇在地面濕滑的地方進行跳繩運動，避免自己出現摔倒而受傷的情況，進行跳繩運動一般適合在室內體育館或者是軟硬適中的草坪中進行。
服裝的選擇
在進行跳繩運動之前，應該選擇適合的運動服裝，建議可以選擇穿上一些比較輕便或者寬松的運動服。
熱身運動
在進行跳繩運動之前，應該要進行充分的熱身，讓自己的身體能夠舒展開來，這樣才能夠避免在進行跳繩運動的過程當中，出現扭傷或抽筋的情況。
對於這個問題大家有何看法呢？
❷ 跳繩一天要跳多少個才能減肥
跳繩一天要跳多少個才能減肥
跳繩一天要跳多少個才能減肥，多練習跳繩的人，關節的靈活度也會相對好很多，這樣對於預防關節疾病，同時也能起到減肥的效果，那麼跳繩一天要跳多少個才能減肥呢？
跳繩一天要跳多少個才能減肥1
跳繩每天至少要跳100~200個，才能起到減肥的作用，不過在剛剛開始練習的時候，不能達到這樣的量，如果開始就一次性跳的太多，
有可能會導致肌肉酸痛甚至肌肉拉傷，跳繩應該是一個循序漸進加量的過程，在剛剛開始學習跳繩的時候，可以每天跳20~50個，但是一定要保持連貫，在沒有達到連貫之前先不要加量。
如果身體對於每天跳50個跳繩已經適應而且可以一次性完成，那麼可以每天增加5~10個，這樣循序漸進的增加運動量，
可以達到持續大量燃燒脂肪的目的，跳繩減肥主要是通過運動燃燒皮下脂肪來達到減肥的目的，而且跳繩減肥對於促進血液循環也有一定的好處，經常做跳繩運動的人，血液的粘稠度不會很高。
在做跳繩運動減肥的同時，還要控制好飲食，不能吃熱量過高的食物，如果通過跳繩運動燃燒很多的脂肪，但是又通過飲食將這些脂肪補充回來，
就不會起到減肥的效果了，所以跳繩減肥的量只能逐漸增加，但是跳繩過後飲食上不能吃過多的肥肉，也不能吃甜食和油炸食品。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，跳繩一天要跳多少個才能減肥的？希望所有需要減肥的朋友，都能按照正確的方法來練習跳繩，
多練習跳繩的人，關節的靈活度也會相對好很多，這樣對於預防關節疾病也有一定的好處。在冬季的時候練習跳繩之前，一定要先做熱身，否則容易摔倒。做運動減肥一定要建立在不影響身體健康的.基礎之上，這樣才能得到最好的效果。
跳繩一天要跳多少個才能減肥2
跳繩減肥法是很多人經常來的減肥法，這個方式很簡單，大多數人隨時隨地都可以運動，運動強度容易控制。
跳繩減肥法一天跳多少個才有效
一般通過跳繩減肥的人每天選擇1000—2000個左右，但實際上跳繩減肥的個數沒有明確要求，可以根據自己的實際情況進行調整，但是為了達到減肥的效果，每天跳繩運動的時間最好在30分鍾以上幫助脂肪消耗，
因為每個人跳繩的習慣和頻率不同，所以規定了跳繩減肥的數量，但是眾所周知，運動達到一定強度後才能有減肥的效果，所以減肥跳繩的時間一定要持續20分鍾以上。
對於體重55公斤的人來說，跳繩10分鍾可以消耗約90公斤的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。
另外，跳繩還具有強化心肺功能，增強肩、背、手腳肌力，改善身體曲線的作用。在運動量方面，繼續跳繩的10分鍾和慢跑的30分鍾和健身的20分鍾沒有太大差別。時間少，可以說是消耗能量的有氧運動。
跳繩減肥注意事項
熱身，運動前的熱身是不可缺少的。因為在運動中身體關節不能馬上打開，所以很容易受傷，所以要知道跳繩前必須進行熱身。
過重者不適合，很多胖朋友都認為誰都可以通過跳繩減肥，但其實並不是所有胖的人都能減肥哦。你必須知道跳繩對關節有多重，體重超過標准體重20%的人不適合跳繩運動，因為關節有可能受損。
做好拉伸，事實上，很多人在跳繩後直接癱瘓，所以我請注意拉伸。這有助於迅速恢復血液循環，避免疼痛等問題。
跳繩減肥的最佳時間
跳繩減肥的最佳時間應該是下午3：00-8：00，而在此期間也要注意避免飯後半小時到一小時，因為這段時間不適合運動。
有些人飯前跳繩是為了減少食慾，這是不科學的。飯前飯後一小時，不允許劇烈運動，人體活動的最佳時段應該是下午3點到8點。
所以這個時期跳繩會有更好的減肥效果。人體活動的最佳時間應該是下午3點到8點，跳繩的最短時間不應該少於30分鍾，因為少於30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的，最長時間也不應該超過2小時，因為過度訓練兩個小時以上會使身體極度疲勞。
跳繩一天要跳多少個才能減肥3
跳繩是我們以前經常玩也是很喜歡玩的一種游戲，在現在看來，它除了是游戲，還是一種運動。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。
跳繩減肥方法的優點
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優點：
1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，
3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥方法的注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
相信大家都很喜歡在飯後運動，尤其是在晚飯後喜歡出門走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之類，可是你是否發現你有時候會經常的胃痛感覺，其實飯後跑步或者運動是不可取的。那麼飯後究竟什麼時候才可以運動呢？
飯後多久可以運動
餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。
假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；
如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，
最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
飯後運動危害
首先，我們來了解一下飯後急於運動的危害：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯後是消化，腸胃運動的高峰時期。
如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯後運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現。
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，
就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯後如何運動
首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說「飯後走一走，活到九十九」的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。
其實對於這種說法，我們認為並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，
但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可進行飯後運動，即使是散步。
其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。
譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，
筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯後兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了。
如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲。
2、不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。
3、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。
4、身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鍾就要休息一下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，
大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數（BMI)=體重（千克)/身高（米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了跳繩減肥方法的可行性以及優越性。很多人去嘗試了很多方法去減肥，殊不知每天拿著跳繩就可能有著減肥的機會呢。還在懷疑跳繩減肥？希望我的介紹對大家的減肥戰有所幫助。
❸ 每天跳繩多少下比較好
跳繩作為減肥秘訣，如何根據個人情況調整運動量？
減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標准。
❹ 一天要跳繩多少次，才能達到減肥要求
一天要跳繩多少次，才能達到減肥要求
10來分鍾就可以了，運動了，還要少吃，才可以減肥。主要是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動
(減肥)跳繩一天要跳多少次
早上多跳些，400個吧。
下午少運動的好，200個就可以了，關鍵是堅持。
一天要跳多少下跳繩才能達到效果
跳繩健身方法
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
到底什麼樣的運動更加適合秋冬季節進行？很多有著豐富減肥經驗的人告訴我跳繩是一個不錯的選擇，這個答案得到了不少健身專業人士的肯定，這些專業人士還告訴我，除了減肥之外，跳繩也是最適合鍛煉身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普通的活動成為了大眾健身的明星。
必不可少的暖身活動
盡管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鍾120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的准備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鍾即可，再慢慢增加到10--15分鍾，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間
但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。.
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鍾最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鍾。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鍾跳到140下，那隻要跳6分鍾，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
這里推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃：
初學時，在原地連續跳3分鍾；3個月後可連續跳上10分鍾；半年後每天可實現「系列跳」(如每次連跳3分鍾，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
跳繩小貼士：
●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震盪。
●跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
●體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。
祝您更加美麗~望採納~
跳繩要跳多久，多少個，才能達到減肥效果
連續30分鍾，你試下就知道了，累不死你，還不如走路慢跑來的平緩
跳繩一天要跳多少才能達到提臀見得效果
跳繩一般堅持一周後就可以有明顯的減肥提臀效果。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低於30分鍾，因為低於30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。
跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鍾左右，以2分鍾為一個單元，是非常有效且合適的運動量。
跳繩一天要跳多少下，才能減肥
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和葯物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鍾，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 腳踏車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：跳繩會不會讓腿變粗？有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？ 如果你明白了有氧運動和減肥的關系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。 跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。 具體做法如下： 人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。 4．跳繩後將身體盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。 5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！ 這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。 最後說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」，這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鍾之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩一天跳多少，才能達到減肥的目的
我每天跳1000個…大概六七百的時候就出好多汗了！堅持就好…如果你是男生，那最少1000下！加油哦
我要是跳繩減肥的話一天調多少次才能達到效果啊
不用跳很多次的，
每次只要跳15到20分鍾就差不多了。
別勉強自己，
跳繩很累的。（= = 我就試過、）
如果你體力好，就多跳一些時間。
不是跳幾次的。是多少分鍾。難道你一天跳100次一次1分鍾有效果嗎？
只要堅持15分鍾以上就行。10分鍾的跳繩相當於30分鍾的慢跑。
還是那句，別勉強自己啊。= =
也許你跳的時候不覺得，甚至跳完之後都不覺得腳痛。
等第二天你起床你才知道有多痛苦。（前提是，= = 認真跳的，不是耍耍跳的。）
如果體力好的話，就每天中午午飯吃好之後休息半個小時左右，在跳。
然後晚上晚餐前跳一次，空腹減肥效果好點。實在不行就別堅持，身體重要。
早上必須吃早飯，起來一杯淡鹽水。
中午8分飽。伺候站半個小時。
晚上遲點蔬菜，一點點瘦肉。（瘦肉有利於減肥。但是別猛吃。）千萬別吃太肥的肥肉，那就是脂肪啊。
晚上7點之後不要吃東西，實在不行遲點水果，蘋果之類的。
8點之後不要喝水，（不過每天要喝8杯水哦，在減肥期間很容易缺水的。）8點之後喝水容易水腫，長期水腫比脂肪更難減掉。水腫就吃利尿的東西。
早上不要運動哦，最好的運動時間是晚上。
運動之後歇一歇洗澡，然後摸摸精油效果更好哦。
心態最重要。~加油。
跳繩要跳多久才能達到減肥的目的?
你可以先做健身操10分鍾來熱身後，再跳20-30分鍾，速度不用很快，數目在1000左右就好了。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和葯物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈。
跳繩每天需要跳多少下 堅持多少天才能達到減肥的效果？
每天跳200下，每周跳繩3—4次，每次10分鍾左右，以2分鍾為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鍾，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。促進心血管系統的耐受力
❺ 想要長期堅持跳繩來健身，一般一次跳多少個合適
很多的女孩子都希望自己有一個苗條的身材，所以說她們也是會選擇辦健身卡去進行健身。也有一部分女孩子覺得辦健身卡過於浪費錢財，所以說她們也是會選擇長期堅持跳繩。這樣也能夠達到很好的健身效果，還能夠讓自己的身材更加苗條。一般情況下跳繩也是需要根據自己的運動量來定要求的，如果說自己的運動量還可以的話，那麼也是可以一天跳2000-3000次左右。如果說自己的運動量不太好，那麼只需要達到1500-1600的次數就可以了。
人們也都經常說，管住嘴邁開腿，只有少吃東西才能夠讓自己的身材保持得更好。有很多的人既不想通過運動的方法來進行減肥，他們也是每天需要吃東西。這也就造成了一些不好的表現，所以說大家也是應該適當的忌口。還應該採取比較好的方法來進行減肥，這也是對自己的身體有一定的好處
❻ 每天跳繩多少比較適合
每天跳繩300-500次是合適的。
跳繩屬於運動量相對比較大的有氧運動，如果堅持長期運動，有減肥效果。發育期堅持每天鍛煉，還有增高作用。每天跳繩的數量，則要根據自身的條件來選擇，如果體質比較差，可以在500個以內，如果體質比較好，可以到1000個以上。跳繩數量的多少和對健康的有益程度有一定關系。但過量的運動，則有可能損傷到脊柱和膝關節，需要看看自己的承受能力。
在日常生活中,跳繩是很常見的一種鍛煉方式,跳繩在生活中如果自己身體比較虛弱或者沒有經常參加鍛煉,只是在第一次跳繩時可以選擇每天跳100個,但是生活中比較喜歡參加鍛煉,而且身體素質比較差,所以跳繩鍛煉的方式還是比較多的。參與每日跳繩可消耗體內的熱量,同時可減肥,平時常暴飲暴食,或食用一些高熱的食物,導致體內大量脂肪積聚,除了飲食調節外,還可以每天參加跳繩活動,通過跳繩的方式來進行。盡管跳繩對自己有很多好處,但在跳繩的時候要選擇適當的時間,在早上起床或晚上睡覺前,盡量不要跳繩,因為腹部疼痛會導致胃下垂。雙手跳遠後會出現出汗的情況,要及時進行清潔衛生。
❼ 鍛煉身體，一天跳繩多少次合適
我練跳繩也有6年了。
建議一天跳1-2次比較好。
每次跳單搖100個左右。每次2-3組。
如果會跳雙搖雙鞭的話，每次跳20-40個。
不要一次運動的太過劇烈，這樣會引起身體的不適。
❽ 每天跳繩多少下最好
跳繩是瘦身健體常見的一項運動。一般持續運動30分鍾以上，脂肪才會開始燃燒。運動時間少於30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的。當然，最長也不要超過2個小時，那樣的過度訓練會使身體極度疲勞。在頻率上，每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鍾即可。
每天跳多少下要根據跳繩頻率來看，一分鍾不少於180下，這樣燃脂效果好，也能達到健身的目的。ipt智能跳繩可以自動記錄跳神次數，也可以選擇倒計時和倒計數模式跳繩。
❾ 一般每天跳繩多少次合適啊
跳繩這種健身方式也要根據自己身體的實際情況。每天進行循環漸進。
❿ 跳繩一天要跳多少合適
跳繩的好處不亞於跑步，反而燃脂速度比跑步要快。
1、跳繩能夠快速提高心率，提高燃脂的速度，一般來說跳繩10分鍾相當於跑步30分鍾。
2、跳繩的方式多，可以單人進行或者多人進行，而且跳繩的方式非常多樣。這樣不會讓你在減脂的過程中那麼枯燥。
3、跳繩是一種有氧和無氧結合的運動，不會造成減肥後的肌肉力量流失。
4、跳繩的效果持續性長，它不會說跳繩完就停止脂肪燃燒，而且身上的脂肪還在持續燃燒。
5、不受天氣的限制，還有場地的限制，隨時隨地都可以進行。
6、跳繩還能空繩跳繩，這樣的難度就比較低，燃脂效果還可以哦。
新手訓練，建議分組進行，每組跳10分鍾，每分鍾100次，休息3分鍾。
每天建議進行5-6組的跳繩訓練，這樣才能達到燃脂的效果。