清晨跑步跑多少公里合適

Ⅰ 每天早上起來晨跑，一般跑多遠比較合適呢

其實多年的晨跑經驗告訴我，早上跑步一定要適度，這樣才能在不影響一天的生活，學習下，達到鍛煉身體的目的！早上千萬不能過度跑步，否則會消耗精力，讓我們一天都疲憊。

Ⅱ 每天晨跑幾公里合適

建議每周的跑步量保持在20-25公里，平均每天跑3-4公里。

對於剛開始晨跑鍛煉的人來說，建議先不要過度追求跑步公里數，先滿足跑步時間，至少要保證在30-40分鍾之間。

跑步對人體有什麼好處？

跑步和所有事物一樣，在我們學習和接觸一段時間後，總會發現其中有著深不可測的奧秘，每到這個時候，總有一部分人會選擇逃離，而總也會有一些人會選擇繼續，繼續堅持。

第一：可以加快血液循環，促進新陳代謝，緩解心身疲勞。

第二：可以增強肌肉力量和耐力，多運動會有身體體質明顯變強的感覺。

第三：跑步可以鍛煉肺活量，通過呼吸肌力量的加強，增加呼吸氣體的量。

第四：還可以增強心臟的射血能力，較好運動員心率比正常人低，這就是鍛煉的效果，心臟同樣跳動一次，泵血能力要強不少。

第五：經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生，並且能夠改善睡眠。經常跑步可以讓人的形體健美、身體健壯，精神健康，更加陽光。

Ⅲ 每天早上跑步幾公里才合適

初級者：頻率一星期3次以下的人，早上20分鍾以內，3-5公里，晚上15分鍾以內，2公里即可。中級者：早晚都是20分鍾以內，3-5公里。高級者：早上30分鍾左右，5-8公里，晚上45分鍾左右，8-10公里。