杠鈴桿長度多少合適

『壹』 杠鈴桿多長的比較合適

這要根據你需要配加的重量和具體擺放的要求了，看個人情況而定。一般都是1.8米和2.4米的。

『貳』 深蹲杠鈴桿多長合適

深蹲杠鈴桿多長合適

深蹲杠鈴桿多長合適，杠鈴大家應該都不陌生，在我們的生活中其實很多人都會通過杠鈴來進行健身運動，而杠鈴也是有很多種不同的長度重量的，以下了解深蹲杠鈴桿多長合適。

深蹲杠鈴桿多長合適1

杠鈴桿一般多重

卧推、深蹲的杠鈴桿這種基本上是20kg的，但會有略微的不足值，視製造廠家對套筒製作工藝而定。

國內的杠鈴桿簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分：

1、長度：1、2,1、5,1、8,2、2（我沒有見過更長的）

2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的僅在淘寶上見過，是專門的力量舉桿）奧林匹克舉重桿就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水桿。

3、形態：直桿，蛇形曲桿，超級彎曲桿，環形硬拉專用桿，凸起深蹲專用桿，短環形手臂訓練桿。

4、掛片處直徑：25mm 50mm。50mm比較好，25mm的是小孔杠鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。

5、自重：最低的5kg以下，然後有5、6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正規的220cm的桿應該是20kg是國際標准，但是國內的220cm的桿卻不是這樣，很多是縮水的，通過鋼鐵的密度與杠鈴桿的體積用數學物理知識計算過結果是19、76kg，加上凸起正好應該是20k g，之所以很多220的杠鈴桿是不足20kg，因為套筒是空心的。

6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規桿，當然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特製的桿，大家接觸不到。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上。

7、工藝：這個是很關鍵的，大部分杠鈴桿沒有任何工藝。

桿身工藝：電鍍，多層電鍍，煮黑，生銹

套筒工藝：軸承，銅套，實心，空心，一體式，非一體式。

深蹲杠鈴桿多長合適2

杠鈴桿可以上啞鈴片嗎？

當然可以的，你先量下你的桿有多粗，再配相關一樣大的孔徑一樣的啞鈴片，由於廠家生產的不同，規格就不同的，能套進去就行。

杠鈴常用的鍛煉動作：

一、下斜杠鈴卧推

鍛煉部位：鍛煉胸大肌下部、外側翼及下緣溝

動作要領：

仰卧在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀干與地面呈15度～20度，杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。

小貼士：相比平板、上斜杠鈴卧推，下斜杠鈴卧推一定要注意安全性和穩定性；勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。

二、上斜杠鈴前上舉

鍛煉部位：三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，前鋸肌，二頭肌短頭

動作要領：

1、仰卧在上斜角度為45度的卧推凳上，兩手持杠鈴，置於體前大腿的上方。頭部、兩肩和背部均緊貼在卧推凳上，兩腳平放在地面。

2、兩手心向下抓住杠鈴，距離與肩同寬，兩肘微屈。杠鈴離開大腿少許，以使兩臂肌肉保持緊張。

3、將杠鈴經體前向上舉起。在上舉過程中，除兩肘微屈外，兩臂應盡量伸直。杠鈴上舉到兩臂與地面基本垂直時止。

4、呼氣並將杠鈴下放到起始位置，保持姿式，以充分刺激三角肌。

小貼士：注意，不要將杠鈴放在大腿上偷懶兒。

深蹲杠鈴桿多長合適3

杠鈴桿種類

簡單地說，杠鈴桿可以分為直桿和非直桿兩大類，而這兩大類下面又各自分為若干品種。

先說直桿。由於限制了形狀，直桿間的區別主要是在長度、直徑和重量上，例如：

長2200/2010毫米，直徑28/25毫米，重量為20/15公斤，兩端裝載杠鈴片的套筒長度為415/320毫米，直徑為50/50毫米的標准舉重男子/女子杠鈴桿（女性大多手小，因此杠鈴桿也細一些，方便抓握。另外中間部分沒有滾花)，以及直徑較細，兩端裝載杠鈴片的部份不是套筒，而是螺紋的簡易杠鈴桿（奇怪的.是國外把這種杠鈴桿叫做Standard bar)。

也有一些形制與標准舉重桿類似，兩端裝載杠鈴片的套筒直徑同為50毫米，但短得多的杠鈴桿，而在國外的多層裝備（multi-plies)力量舉比賽中，由於運動員舉起的重量在裝備助力下大大提高，因此必須使用一些長度、重量和直徑超過了標准舉重杠鈴桿的特製杠鈴桿，例如在深蹲比賽中常用的三種加長加粗加重的特製杠鈴桿：

長2440毫米，直徑30毫米，重量為25公斤，兩端裝載杠鈴片的套筒長度為432毫米，直徑為50毫米的德州深蹲杠鈴桿。

再說非直桿。這個花樣就比較多了，常見的非直桿主要有：

1、EZ杠鈴桿，由劉易斯·迪默克設計，彎曲的形狀可以在做彎舉等手臂肌肉練習時減輕手腕的壓力。

2、小環形桿，在鍛煉肱三頭肌的臂屈伸類練習中使用較多，因此也叫三頭肌桿。

3、有的人在小環形桿里多加了不同方向的握把，就成了瑞士杠鈴桿Swiss Bar（也叫橄欖球杠鈴桿Football Bar)。

4、也有的人把握把所在的環做大，就有了大環形桿Trap Bar，適合做硬拉、農夫行走等訓練。

深蹲杠鈴桿多長合適4

大家知道健身房杠鈴桿的長度是多少嗎？

大家應該都清楚杠鈴是舉重的運動器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多種級別的杠鈴片，杠鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以單臂上舉，那使用杠鈴該注意什麼呢？在使用杠鈴的時候，我們應該注意採取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。

逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，

杠鈴桿長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後，握住杠鈴，寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點，比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關系。

男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴片直徑為0.45米，外麵包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型)、20公斤（藍色大型)、15公斤（黃色大型)、10公斤（綠色大型)、5公斤（白色中型)、2.5公斤（紅色中型偏小)、2公斤（藍色小型)、1.5公斤（黃色小型)、1公斤（綠色小型)和0.5公斤（白色小型)。

杠鈴桿重量：自身重量：最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

『叄』 家用杠鈴桿一米五還是一米二

家用杠鈴桿一米五，其中男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴片直徑為0.45米，外麵包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。

杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）。

杠鈴鍛煉技巧：

1、杠鈴卧推的握距分為窄、中、寬三種。雙手抓握距離與肩同寬為中握距，比肩寬窄為窄握距，比肩寬為寬握距。在進行窄握距杠鈴卧推時，當杠鈴落到最低點，從正面看，兩前臂向內，角度小於90度，此時能更好地鍛煉肱三頭肌，刺激胸大肌內側，提高胸肌厚度，適用於胸肌缺乏厚度的人群。

2、進行寬握距卧推時，杠鈴落下到最低點，兩前臂向外，角度大於90度，此時能更好地鍛煉胸大肌外側，給肩部肌肉帶來更多刺激，適合胸部肌肉形狀較差、胸肌有一定厚度，但希望增加胸肌面積的人群。相比寬握距和窄握距，中握距卧推可兼顧胸部各個肌肉部位，如胸大肌、肱三頭肌等，同時也是最易舉起重量的握距，適合大多數人。

以上內容參考：網路——杠鈴

『肆』 卧推杠鈴桿要多長的

卧推杠鈴桿是1.83米的，還有一種是2.18米。區別是沒有什麼區別，只有杠鈴片的孔就有大小孔的區別，練的效果是一樣的

『伍』 杠鈴桿多長合適

長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後，握住杠鈴，寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點，比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關系。
杠鈴有標准杠鈴和非標准杠鈴兩種。
①標准杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。
舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標准杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。
男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴 片直徑為0.45米，外麵包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型）。
所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤。
杠鈴片的添加規則是，內側(先加)重外側(後加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小杠鈴片每側限加一個。

『陸』 杠鈴的標准長度是多少

杠鈴的標准長度是多少

杠鈴的標准長度是多少，現在很多人都喜歡去健身房鍛煉，尤其是喜歡用杠鈴來鍛煉身體，在使用杠鈴的時候，我們應該注意採取循序漸進的鍛煉方式，來了解杠鈴的標准長度是多少

杠鈴的標准長度是多少1

杠鈴桿長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後，握住杠鈴，寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點，比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關系。

男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴片直徑為0.45米，外麵包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型)、20公斤（藍色大型)、15公斤（黃色大型)、10公斤（綠色大型)、5公斤（白色中型)、2.5公斤（紅色中型偏小)、2公斤（藍色小型)、1.5公斤（黃色小型)、1公斤（綠色小型)和0.5公斤（白色小型)。

杠鈴桿重量：自身重量：最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

杠鈴的標准長度是多少2

杠鈴操

為「身體充電」

杠鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也為它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。

有氧杠鈴操在英文中的含義是「身體充電」。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信。

說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的`杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反復練習。對於都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。

音樂感召 杠鈴起舞

在北京、上海、廣州等大中城市的健身俱樂部里，杠鈴操正成為頗受矚目的新賣點。不少健身操教練興致勃勃地投身於杠鈴操教練的行列，許多追逐時尚的女性也惟恐被這股潮流所遺棄而踴躍參加。

訓練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重復舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身後隨著音樂放鬆、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然後豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。

這樣堅持四分鍾左右後，你的背部便會有酸麻的感覺。這時就應該換一種動作繼續練習。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。

杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，並重復練習來加強新陳代謝。杠鈴操使用一個標准化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3~4分鍾的時候，對女性耐力的鍛煉，實在有事半功倍之效果。

既塑身又減壓

杠鈴操是最快速的塑身運動，它的主要作用是塑造肌肉形態，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節60分鍾的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。

記者在北京某女子健身俱樂部看到，從20歲左右到50來歲的女士，在教練的示範指導下，做起杠鈴操來，無不生龍活虎，音樂之神奇、動作之優美，實在充滿誘惑。

郭女士看上去有點靦腆，一副很拘謹的樣子。她說第一次接觸杠鈴操時，並沒有體會到它的樂趣，因為動作單一、重復的杠鈴操覺得很沒勁，根本沒有產生什麼興趣。當她在杠鈴的反復拿放間面露微笑、完全投入到運動的樂趣中時，才真正明白，適合於自己的運動就像好音樂一樣，一接觸就被吸引了，而且不覺厭倦。

她之所以選擇杠鈴操作為鍛煉項目，主要是覺得這種運動方式確實與眾不同，既能塑身，又能減壓，我是想挑戰一下自我，並以這種看上去不是女性、其實也挺適合女性鍛煉與健美的活動來增強體質。她說：「第一次練習我選擇10公斤級的，朋友擔心我支撐不住，要我換小一點的，教練也要我撤掉一些杠鈴片。一天下來，覺得很吃力，都想放棄了。不過第二次我又來了，我想看看我究竟有多大的潛力，別人行我怎麼就不行？在這個過程中，可以提高自信心和忍耐力。現在的我更自信、堅強，也更有一個魅力身材。」

劉小姐是某公司文秘，工作經常與電腦打交道，每到下午，總覺得身心累得慌。訓練幾次之後，想不到這倒成了她的一種很好的減壓放鬆方式。她說：「練習杠鈴操，那種熱烈的氣氛完全可以使我從工作的強大壓力之中解脫出來，許多煩惱瞬間煙消雲散，好像自己的青春又回來了，那是一種完全的放鬆。」

『柒』 一般健身房杠鈴桿多長

一般健身房杠鈴桿多長

一般健身房杠鈴桿多長，現在很多人都喜歡去健身房鍛煉，尤其是喜歡用杠鈴來鍛煉身體 ，一般來說,用於鍛煉的杠鈴桿長度,不能太長也不要過短,能適應自身的身高與體重情況最好。那麼來看看一般健身房杠鈴桿多長。

一般健身房杠鈴桿多長1

長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後，握住杠鈴，寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點，比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關系。

杠鈴有標准杠鈴和非標准杠鈴兩種。

①標准杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。

舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標准杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。

男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴

片直徑為0.45米，外麵包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型）。

所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤。

杠鈴片的添加規則是，內側(先加)重外側(後加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小杠鈴片每側限加一個。

一般健身房杠鈴桿多長2

健身房杠鈴桿重量為15公斤和20公斤兩種，並且健身房杠鈴桿直徑不同，長度也不相同，有不同的作用，15公斤杠鈴杠一般適用女子健身使用，20公斤一般適用男子健身適用。

一、15公斤杠鈴杠：15公斤杠鈴長2.15米，一般為女子使用，15公斤杠鈴桿長度為1.2米、1.5米兩種，直徑為25毫米、28毫米。長度1.2米的杠鈴桿主要用於女子卧推，1.5米的杠鈴桿主要用於女子深蹲。

二、20公斤杠鈴桿：20公斤杠鈴桿長為1.8米、2.2米兩種，直徑為30毫米、32毫米、50毫米。長度1.8米的杠鈴桿主要用於男子卧推，2.2米的杠鈴桿主要用於男子深蹲。

杠鈴由杠鈴桿、杠鈴片和卡箍三部分組成，15公斤和20公斤的杠鈴片是通用的，杠鈴桿為了保證防銹質量一般採用電鍍材質，我們在使用的時候要注意防滑，我們可以佩戴防滑手套，也可以在手上塗抹防滑粉，保證我們在使用杠鈴時的安全性。

無論是比賽還是訓練，空桿都要根據自己的需求來選擇。如果做深蹲、卧推、硬拉等標准傳統力量練習，可以選擇比賽杠鈴桿；如果做一些針對性的專項練習，可以選擇訓練杠鈴杠。

在高強度訓練中，如卧推、硬拉、深蹲等，首先加大杠鈴片，然後是小啞鈴，這樣可以保持杠鈴的平衡和重心。杠鈴最外面應該有個項圈。這個項圈可以把杠鈴片固定住，平時不會脫落。

有些杠鈴片，不考慮重量，直徑一樣，但是粗細不一樣。運動結束後，將杠鈴鎖回架子。注意如果你是新手，建議請一個觀察者和你一起練習。如果沒有可用的陪練人員，那麼使用的重量必須在保守范圍內。

一般健身房杠鈴桿多長3

杠鈴桿一般多重

卧推、深蹲的杠鈴桿這種基本上是20kg的，但會有略微的不足值，視製造廠家對套筒製作工藝而定。

國內的杠鈴桿簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分：

1、長度：1.2,1.5,1.8,2.2（我沒有見過更長的）

2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的僅在淘寶上見過，是專門的力量舉桿）奧林匹克舉重桿就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水桿。

3、形態：直桿，蛇形曲桿，超級彎曲桿，環形硬拉專用桿，凸起深蹲專用桿，短環形手臂訓練桿。

4、掛片處直徑：25mm 50mm。50mm比較好，25mm的.是小孔杠鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。

5、自重：最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正規的220cm的桿應該是20kg是國際標准，但是國內的220cm的桿卻不是這樣，很多是縮水的，通過鋼鐵的密度與杠鈴桿的體積用數學物理知識計算過結果是19.76kg，加上凸起正好應該是20k g，之所以很多220的杠鈴桿是不足20kg，因為套筒是空心的。

6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規桿，當然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特製的桿，大家接觸不到。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上。

7.工藝：這個是很關鍵的，大部分杠鈴桿沒有任何工藝。

桿身工藝：電鍍，多層電鍍，煮黑，生銹

套筒工藝：軸承，銅套，實心，空心，一體式，非一體式。