跑步減肥的心率多少合適

『壹』 最佳減脂心率

樓主，最佳燃脂心率的數值計算方式如下：

在運動過程中，我們通常通過監測心率的方式來評估是否達到了運動的效果，心率要達到運動心率時才可以有燃脂的作用。不管是有氧運動還是無氧運動，都要有一個合適的心率才能達到最佳的燃脂運動效果，保持最佳的運動心率對運動效果和運動安全都是非常重要的。
通常情況下，我們會將心率分為5個區間，每個人的值都不同，所以需要測量計算，一般可以用（220-本人年齡）可計算出本人的最大心率。

經過研究發現，當心率保持在第2區，即60%-70%區間時，減肥燃脂效果最佳。比如小編今年芳齡25歲，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率區間范圍就在195x60%~195x70%，即運動時心率控制在117~137之間，就可以起到最佳燃脂減肥的效果。

介紹完最佳燃脂心率區間，那麼如何保證在運動時處於最佳燃脂心率區間呢？這就需要依靠佩戴穿戴設備如HUAWEI WATCH GT 2e來監測調整運動時的心率區間。
1） 設置好最大心率區間，步驟：運動健康APP-心率-設置-最大心率，設置完成之後下方會有相應的燃脂心率區間；

2） 通過佩戴華為運動手錶或手環等設備監測實時心率，如跑步時通過調整步速或步寬，保持心率區間在最佳燃脂心率區間內，即可達到最佳的燃脂效果。

科學的運動鍛煉才能達到更好的減肥燃脂效果，運動健康APP上還有華為運動健康實驗室的給大家提供的各種力量訓練課程，花粉們可以根據自己需要減脂的部位選擇課程指導，進行鍛煉，課程途徑具體如下：運動健康APP-運動-訓練-全部課程-減脂

『貳』 跑步想要減肥心率控制在多少合適

跑步減肥心率多少合適

心率的公式按照220-15等於205來計算，這其實就是我們跑步的最大心率，減脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%進行控制，也就是說我們在跑步的過程中一分鍾的心率必須控制在135左右，每周需要進行三次到四次的有氧運動，每一次運動的時間不可以低於35分鍾。對於運動的速度並不需要過於的計較，只需要符合心率即可。隨著心肺功能逐漸的提高，那麼有氧的能力也會逐漸的提升。

最有效的減脂其實需要在心率上體現出來，跑步越快，那麼我們的心率越高，跑步的時間越長，所消耗熱量也會有所上升。判斷我們消耗多少熱量，唯一的一個變化就是心率和時間速度太快，那麼我們就沒有辦法，長時間的持久速度太慢，也會導致心率沒有辦法達到燃脂的效果，因此要想要達到燃脂的效果，首先就應該保持適當的心率。

建議大家在運動的過程中最高的心率應該按照運動量的60%保持，在運動的過程中能量消耗中有40%屬於脂肪，有60%屬於碳水化合物，如果想要讓心肺功能得到提升，那麼必須要達到70%以上的最高心跳，如果需要減肥者過於肥胖，那麼就應該通過運動的方法來消脂，雖然說劇烈的運動所耗費的熱量比較大，但是對於過於肥胖的人群並不是很適合，因為此時心肺功能完全沒有辦法適應，建議大家先選擇溫和的運動，讓自己心肺功能逐漸提升，之後再增加運動量。

『叄』 跑步時保持多少心率能達到減肥的效果

跑步的時候心率控制在最高心率的60%到80%能夠起到減肥燃脂的作用，注意不要心率過高造成身體負擔。

『肆』 請問跑步減脂的心率最大心率是按75%還是80%

跑步減肥應關注心率變化 以最大值的75%運動為宜
據美國體育用品製造商協會的數據，美國有大約19萬人每年要跑步超過100天以上，但是美國的肥胖人數卻一直高居不下。難道，跑步對於減肥沒有作用？
你瘋狂運動，體重卻不減少，這是怎麼回事呢？
專家提示，如果你瘋狂運動，體重卻不減少，那可能代表你的運動方式是錯誤的。
事實上很多跑者減肥的時候，都不會跑特別長的距離，這意味著他們不需要承受太多壓力。相對應的，低水平的運動強度，可以幫助他們更好地動用脂肪作為燃料來源，所以不會太累，但是消耗了很多的熱量。
如果你跑步是為了減肥，這其實時隔好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作為你的減肥跑步目標值，這個速度一定是很慢的，但是也具有挑戰性。如果你是為了比賽而准備，你肯定不希望速度緩慢，那麼你就應該用較快的速度奔跑相對應的距離，來提升自己的耐力，脂肪也會額外的燃燒。所以，弄清楚自己的目的很重要。
跑步對減肥的作用到底打大不大？
不過還有一種錯誤的傾向，那就是過度訓練。如果你為了減肥，這個問題更可能發生。很多人覺得跑的夠多，必然減肥，但結果是你受傷了，根本跑不了。所以，千萬不要超過自己的極限，導致傷病史得不償失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式，減肥也絕不是一朝一夕的事情。專家建議，要有耐心，眼光要長遠，慢慢積累里程數和提升速度，每周會消耗更多的熱量，同時減少受傷風險。（39健康網）

『伍』 跑步減肥心率多少合適

（220-年齡）這個值的60%到80%以內都可以，望採納

『陸』 跑步多久可以起到減肥的效果跑步多快可以減肥

跑步減肥是一種最健康最有效最不容易反彈的一種方法，不過很多人堅持幾天後就放棄了，因為覺得沒效果，我表示跑步減肥的效果要看時間的，包括方法速度什麼時候跑都是有講究的，下面為大家介紹

跑步多久才能起到減肥的作用

每次跑步三十分鍾以上。

因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鍾以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

跑步多快才能起到減肥的作用

一般為較舒適的慢跑為宜。

要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較准確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。

跑步多少天才能看到效果

一個星期左右。

既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鍾以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊致。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。

跑步什麼時候跑減肥效果好 早上6點到8點

一般早上跑步是減肥效果比較好的，因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀態，調動體內的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現在的空氣質量污染較為嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。

午後2點到4點

在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。不過，最好午飯後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

晚上8點到10點

晚上跑步減肥是一個合適的時間，晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是晚上跑步由於一天的進食，可以給跑步提供很多的能量，所以需要加大運動的量才能夠消耗脂肪，達到減肥的效果。而且，晚上跑步會使神經系統處於興奮狀態，所以，建議跑步後過1小時再睡覺。

跑步減肥的好處 1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、屬於全身瘦身運動，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。 3、不需要藉助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，只在一個場地，便可健康減肥。 4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。 5、跑步可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢

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『柒』 跑步時心率多少才有最佳燃脂效果

跑步時心率多少才有最佳燃脂效果？

【每個人身體詳細狀況都不一樣，僅供身體健康人群作為參考】

心率是反應運動強度的標志之一，簡單來說，跑得越快，你的心跳就越快，運動強度就越大。跑步減肥的心率並不是越大越好，也就是說並不是速度越快越好。

最大心率=220-年齡

最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率即60%-80%！

比如，年齡為30歲，則最大心率為：220-30=190次

理想的燃脂心率低限為190*60%=114次

理想的燃脂心率高限為190*80%=152次

那麼114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。

那麼心率過低和過高有什麼不好？

心率太低，運動強度不夠，燃脂效果不好。

心率太高，進入無氧運動區間，運動強度太大，容易提早疲勞，完成不了訓練計劃。而且對身體不利，容易引發潛在的疾病，導致危險的發生。

如何知道自己跑步時的心率？

測量即時心率准確點可以用運動專用的手錶或心率帶，現在很多GPS運動手錶都有這個功能，也有運動APP支持藍牙心率帶～

當跑步時微微出汗，還能比較輕松的說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是最佳的燃脂心率狀態；相反，跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得有點太快了，應當適當放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區間，然後按照這個速度持續跑下去。

『捌』 跑步的心率在哪個范圍內可以減脂

不同體質的人的心率范圍不同。

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、常用公式計算

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

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注意事項

1、運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。

運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

2、改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3、保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4、保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

參考資料來源：網路-運動心率