健身增肌心率多少合適
Ⅰ 健身鍛煉如何增肌減脂
那個健身教練是說的 完全不靠譜，人家的收入來源主要是賣私教課。他那麼說也是為了讓你買私教課而已。
減脂是靠有氧運動，而增肌要靠力量訓練。在健身房裡做有氧運動，你可以在跑步機上跑步，也可以踩橢圓儀或者健身車。這里我還是推薦橢圓儀，減脂效果和跑步一樣，而且對膝蓋更好。你的體成分測試數據是要你減少2.4公斤脂肪，這個並不難，科學的減脂方案是每周最多可以減少1公斤脂肪，如果將強度降低些的話，一個月內是可以輕松減掉這些脂肪的。
有氧訓練計劃：建議橢圓儀（如沒有那就用跑步機）；每周5次。每次時間推薦50~60分鍾。每次運動時要讓你的心率控制在你最大心率（50%~75%）的范圍內，減脂效果最好。
肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
接下來，我講一下力量訓練的原則，同一部位的訓練最好是間隔48小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，通常情況下一個動作要4組，每組個數8~12個。當肌肉漸漸適應現有的重量後，要加大重量，但是每組的重復次數不能超過12次。
肌肉訓練計劃：
肱二頭肌訓練器：組數：4；組間隔：2分鍾；組數：8個 （要求你做完一組後要讓肌肉感覺疲勞而不是力竭）重量：遵循力量訓練原則
下拉訓練器：組數：4；組間隔：2分鍾；每組個數：8個；重量：方法同上
夾胸訓練器：組數：4；組間隔：2分鍾；每組個數：8個；重量：方法同上
旋轉腹肌訓練器：組數：4；組間隔：2分鍾；每組個數：8個；重量：方法同上
劃船訓練器：組數：4；組間隔：2分鍾；每組個數：8個；重量：方法同上
背飛訓練器：組數：4；組間隔：2分鍾；每組個數：由於是負擔自身體重，你每組的訓練個數應該是你能做該動作最大的次數的60%，比如你因此能做50次，那麼你每組就做30次。
深蹲：組數：4；組間隔：2分鍾；每組個數：方法同上。
飲食計劃：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量補吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
Ⅱ 有氧運動時心率多少不會影響增肌
有氧運動時心率可達到150次/分，不會影響增加肌肉。
望採納~~~~~~~~~
Ⅲ 健身與心率，無氧的心率是啥
開玩笑 這個心率水平是有氧才能達到的 無氧也只能在組間休息一小段時間內達到 否則根本無法繼續運動 這個心率需要持續呼吸 無氧訓練里則是持續憋氣 達到某個心率沒有太多實際意義 維持心率才有 而且心率以及強度的關聯隨不同的人不同的水平會變化 先要測試最高心率才能選出個合適的范圍
首先要明白 無氧運動指的是主要由糖原無氧酵解供能 運動時氧攝入量及頻率都較低的運動 因為有氧氧化供能時 強度是比較低的 至少比無氧供能低
增肌不需要考慮太多心率的因素 肌肉的收縮拉伸范圍 肌肉承載的壓力以及承載的時間 這三者是最主要的 選擇高頻率持續呼吸的運動 增肌效果總是不太好的 負載也相對會降低 這類運動是針對代謝的 和你的目標不一致
Ⅳ 增肌健身怎麼樣鍛煉才能效果比較好
建議你先學習下下面的關於力量訓練的一些指導原則。
關於訓練頻率：除腹肌外，同一個部位兩次鍛煉之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。
每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
關於每次訓練時間：你在不使用任何荷爾蒙前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下，每次的力量訓練時間不要超過1小時，過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。
各個訓練變數設置
通常情況下採用分組訓練，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鍾，初學者建議1~2分鍾。
訓練重量：重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的最大的重量的60%~80%，向你卧推極限是80KG那麼你每次卧推的重量就是48KG。
每組個數在使用自由負重設備（杠鈴、啞鈴）的情況下，8~12個負擔自身體重的動作（仰卧起坐、俯卧撐、引體向上、雙杠臂屈伸）每組個數是你一次做該動作極限數量的60%~80%