負重深蹲多少合適
① 深蹲負重多少合適
1. 負重深蹲多少公斤合適
負重深蹲重量的選擇其實跟我們自身的體重以及承受能力有非常重要的關系。如果我們的體重是在60kg以內，那麼推薦使用20kg的重量，體重在70kg左右，推薦是30kg，而體重在80kg以上的，則可以選擇35kg復合重量。因為我們自身體重不一樣，所以健身效果也是有所差異的，只有選對了重量，才對我們的健身更有效果。
2. 負重深蹲怎麼做
做負重深蹲有一定難度，雖然深蹲動作我們都不陌生，但是加上了負重，動作還是差異很大的。在做這個動作時，首先我們手握杠鈴，將杠鈴置於我們的背闊肌上方，使用雙手固定住杠鈴。動作開始，我們需要先負重下蹲，知道我們整個人都蹲下。然後我們再起來，身體站直，重復深蹲的動作。一般一次可以完成30個左右為一組。
3. 負重深蹲動作需要注意什麼
做負重深蹲時，上面已經介紹了，重量的選擇非常重要，其次就是要根據我們熟練程度來選擇重量。一開始，我們可以先選擇重量小一些的杠鈴，隨著我們對動作的熟悉以及適應性，我們的重量可以相應增加，這樣不容易受傷。另外，還應該注意動作一定要規范。
② 負重深蹲應該負重多少
彈跳有一部分是天生的，但也要有後天訓練滴。
運動生物力學研究表明：對彈跳力影響最大的是腿部
肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力
影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須
擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿
同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳起時，它就
像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動
你升高；再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對
增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%
左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部
和肩部為輔。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、異側兩頭
起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部
和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌 為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬
拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這
些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果
。
在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循X-Y
-0 時間分配原則，即在退讓性收縮（如下蹲過程
，時間以X表示）和維持性收縮（如下蹲後起立前
的過程，時間以Y表示）應人為的讓動作過程加長
，克服性收縮（如起立過程，時間以0表示）要盡
可能的快，用時越短效果越好。X+Y應在2秒到6秒
之間，大部分的練習應該保持X+Y為3到4秒。並且X
與Y應當一長一短，盡量不要讓X=Y，例如，可按如
下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2 0等。
延時下蹲是人為的將下蹲過程分為若干個高度，並
在每一個高度上做一定時間的停留，總停留時間不
應超過六秒，到最低點後以最大極限力量的爆發式
起立為動作完成。例如可分為四級（1-1-1-2）或
兩級（2-4）。
坐式蹲起時肩負杠鈴坐於凳上，使腿部肌肉由放鬆
狀態直接過渡到爆發性收縮狀態，在盡可能短的時
間內完成起立。
由於人體生理結構的原因，在進行上述練習時限制
了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得
到更強的刺激，影響了訓練效果。如果將前腳掌墊
起並在訓練時保持足踵離地，你會收到意想不到的
效果。 練彈跳的方法和誤區
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力
量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關
鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬
步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者
站10分鍾馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛
。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，
這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，
然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左
右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息
幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很
好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落
地之後再迅速跳起來。
1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結
合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！
！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點
定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！
！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，
他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間
，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，
就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35
！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小
腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！
！在平地的話30米來回一組，做三組！！！
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲
，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定
挺直！！！做完後大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組
每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動
為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，
使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要
盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每
組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你
整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，
這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，
猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個。
③ 60公斤深蹲多少公斤合格
60公斤深蹲25公斤合格。因為根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。
健身小技巧：
1、在健身房運動肩關節和膝關節最容易受傷。在健身房鍛煉，即使不跑步，只做看似靜止、運動量不大的運動，對關節的損傷也很大，比如深蹲最傷膝蓋，而俯卧撐、卧推這類推舉運動最傷肩。
2、深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
3、越來越多的人熱衷於健身，但是健身需要循序漸進，不能急於求成。初到健身房開始運動時最好不要選擇深蹲、舉重這些運動來健身塑形。最好的健身方法還是堅持有規律、經常性的鍛煉，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量的練習。
以上內容參考：人民網——初到健身房 最好不要深蹲
④ 負重深蹲一天做多少個比較合適
深蹲是一項非常難的健身鍛煉，而且深蹲對於肌肉的鍛煉有著非常明顯的效果，深蹲這種東西不在於數量還在於質量。下面是我分享的負重深蹲一天的數量，一起來看看吧。
負重深蹲一天的數量
"一天幾次"，"多久"，看這些表述就感覺你沒怎麼系統健身過。樓上有一口氣做兩百多個的，那樣對增加大腿肌肉力量和圍度沒什麼大作用。真正增大肌肉，增強力量的方法是大重量少次數，如果你在家練習，30kg的啞鈴是個不錯的選擇，以後可以增加。杠鈴放家裡就太大了。
建議做啞鈴深蹲，一周一次開始做，一次五組，每組控制在12-15個(做到15個力竭)，每組中間休息50s-60s，不大口喘氣就行。
深蹲的標准動作
商業健身房裡，你很難見到有人在練習深蹲時，既能保持良好的姿勢，也能蹲到適當的深度。因為深蹲確實是一個很復雜的動作，大多數人並不清楚如何正確的進行深蹲練習。雖然依靠腿舉和腿彎舉也能很好的發展下身力量，但是沒有任何下肢負重訓練能比深蹲更具功能性。在這篇文章中，我們將介紹正確的深蹲技術，以及根據你的訓練經驗，介紹常見的不同組次的方案來提高你的最大深蹲重量。
放杠的位置
首先，你要決定你深蹲採用的是“高杠位技術(High Bar)”還是“低杠位技術(Low Bar)”。如果選擇高杠技術，杠鈴會正好放置在你的斜方肌上部，這樣你深蹲的時候會站的更垂直。而選擇低杠技術，杠鈴會放置在斜方肌上部和三角肌後束之間(肩胛骨上延)，採用低杠技術，深蹲到最低點時，軀干會更多的前傾。大多數人都更傾向於選擇低杠深蹲，這是以髖部屈伸為主導的深蹲技術(高杠位深蹲則以膝關節屈伸為主導)。你需要多嘗試實踐，來找到最適合你的“深蹲姿勢”。大多數人都能找到一種高杠深蹲姿勢和一種低杠深蹲姿勢。定期輪換訓練兩種姿勢是很不錯的選擇，可以讓你獲得更大的訓練收益。
在確定放杠位置後，你的腳應該正好置於杠鈴下方，而不是靠後。這樣你可以以深蹲的姿勢下杠而不是以體前屈的姿勢下杠。(校對註：下杠就是“扛下來杠鈴”)
杠鈴下杠後，你需要盡可能少的調整步伐，盡快的確定深蹲站位。這需要你平時多練習來明確你最理想的站距，很多人的站距只是簡單的與髖同寬，站距需要多嘗試，找到最適合你的。理想的情況是：在杠鈴下架後，只需要後退兩步便能進入合適的深蹲站位。
站距和兩腳的位置
如前所述，你的站距通常是與髖同寬，但是究竟要站多寬取決於你的放杠位置(高杠或低杠)和個人的髖關節結構。通常情況下，低杠深蹲的站距比高杠深蹲的站距更寬，站距越寬，當蹲至最低點時，你很可能需得更多地前傾。千萬不要過分前傾軀干——盡量保持直立的“假象”。實際訓練中，當蹲至最低點時，你很可能會相對水平前傾大約45度。前傾幅度也深受骨骼結構的影響。
兩腳的外展角度取決於個人喜好和骨骼結構;我建議最開始兩腳外展20-30度，基於此再進行調整來找到最適合你的外展角度。站距越寬，通常要求兩腳外展的角度越大。再次強調，不要局限於一種形式，多嘗試不同的放杠位置、站距和腳外展的角度。
上半身
雖然深蹲被認為是下半身的訓練，但在深蹲過程中，你的整個軀干都是處於活躍狀態的，這也是為什麼大多數力量教練認為深蹲優於其他孤立下肢訓練的原因之一。上背部收緊，將杠鈴穩定的固定在斜方肌上。挺胸，在下降前，深呼吸，收緊核心。保持上半身收緊是完成大重量深蹲的關鍵之一。
挺胸，背闊肌驅使肘部下壓
頭頸姿勢
深蹲時的頭頸姿勢是健身界一個廣受爭議的話題。絕大多數情況下，要盡量保持頭頸中立，這會最小化頸部的壓力。不過，依據自己情況決定最舒服的姿勢。有些人認為在整個動作過程中應該用力收下巴，但是沒有證據證明這種姿勢更好。如果你仔細觀察高水平的力量舉選手，你會發現他們有各自不同的頭頸姿勢。只要避免頭頸過度屈伸即可。
下蹲
在杠鈴下杠並收緊上半身後，就可以開蹲了。如果你做的是全蹲(也被稱為“Ass To Grass”蹲)，你要盡可能的蹲至最低。如果是力量舉式深蹲只要蹲至大腿平行地面就好，通常力量舉式深蹲會更多地“向後坐”。試想屁股後面有個椅子，使髖關節和膝關節同時屈伸，“坐上去”的感覺。如上所述，低杠深蹲會比高杠深蹲蹲的更靠後，下蹲過程中應伴隨著髖部的後移。重心應在腳跟和足中部之間。一個常見的錯誤是蹲至最低點時，膝蓋內收，一定要迫使膝關節外展，與腳尖的指向保持一致。
髖關節和膝關節同時屈伸
蹲起
一旦蹲至最低點(大腿平行地面或稍低)，以腳跟和足中部為支點發力，擠壓臀部，驅動髖部向前，直到鎖定髖部。
深蹲的注意事項
手在前的深蹲
如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用這種深蹲先蹲到90度慢慢練習，熟悉深蹲的動作結構，熟悉深蹲膝蓋和髖同時發力打開的感覺，慢慢過渡到手在後的深蹲。如果手伸前面還是蹲不到90度，那你的選擇是做健身球深蹲(網上查查)或腳底墊高，或者提高踝關節靈活性讓你的深蹲幅度達到90度。
手在後的深蹲
練深蹲必須練這個動作，在挺胸收腹，後背挺直的前提下注意加上兩個要點，肩胛骨向後收回和臀部綳緊並試圖向上翹起，避免骨盆出現反向卷動，讓股內收肌也參與發力。
膝蓋不過腳尖的蹲與過腳尖的蹲
⑤ 負重深蹲一天做多少好 不在於數量而在於質量
負重深蹲是健身房很流行的一種健身方式，很多人都非常喜歡負重深蹲，深蹲可以有效鍛煉全身的肌肉，增強和改善心肺功能，可以在原地運動，那麼負重深蹲一天做多少好？不在於數量而在於質量。
負重深蹲一天做多少好
"一天幾次"，"多久"，看這些表述就感覺你沒怎麼系統健身過。樓上有一口氣做兩百多個的，那樣對增加大腿肌肉力量和圍度沒什麼大作用。真正增大肌肉，增強力量的方法是大重量少次數，如果你在家練習，30kg的啞鈴是個不錯的選擇，以後可以增加。杠鈴放家裡就太大了。
建議做啞鈴深蹲，一周一次開始做，一次五組，每組控制在12-15個(做到15個力竭)，每組中間休息50s-60s，不大口喘氣就行。
男性深蹲增強性功能明顯嗎
在希臘奧林匹亞山上，鐫刻著一句經典格言：「你想當個合格的丈夫嗎?跑步吧!」運動能增強性功能，是毋庸置疑的，不過北京中醫葯大學博士研究生張牧川建議，要想有更好的壯陽效果，最好重點做做深蹲等下半身運動。
從中醫的角度來說，「動能生陽」，人在運動狀態下能調動機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在床上「虎虎生威」了。而從西醫的角度來說，運動能促進整個機體神經、肌肉、內分泌系統的活化。因此，男士們想壯陽，先運動，這准沒錯。
深蹲、劈叉、轉腰都是值得推薦的既簡單又有效的運動方式。比如深蹲是一種力量訓練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量。轉腰也就是以髖關節為軸，整個上半身做大幅度的環繞動作。張牧川博士說，男性性功能的強弱，關鍵在於下半身，尤其應將鍛煉的重點放在腰腹、脊柱、下肢等部位。
而劈叉能最大限度地拉伸大腿內側和後側的肌肉。此外還可以經常做做普拉提、瑜伽等放鬆、伸展運動。這些鍛煉方式一方面可以增強參與性活動的重點肌群的力量，另一方面也可以促進機體的協調平衡，都是男性最好的助性、增性運動。
除此以外，張牧川說，平時別忘了經常做做古老的提肛運動，既不需要場地，又不露聲色，效果卻不錯，是最值得推薦的壯陽小動作。
深蹲(無氧運動)小貼士
1、肌肉有酸脹感是正常現象
深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正常現象，隨著你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。
2、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鍾，跑完步20~30分鍾後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在酸痛，當天就可以休息。
深蹲一天做多少最合適
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
所以在您開始練習深蹲之前，需要知道以下幾點：避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
⑥ 正常人一次性做多少個深蹲算合格
一、深蹲一次做多少個合適
如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
經常鍛煉的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
如果是做負重深蹲的話建議從一周一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鍾繼續訓練。
二、深蹲怎麼做才是正確的
1.在做深蹲准備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
2.在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
3.起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到准備動作。
三、深蹲對膝蓋有傷害嗎
1.如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。
2.但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
⑦ 杠鈴深蹲多少公斤
杠鈴深蹲多少公斤
杠鈴深蹲多少公斤，大家應該也知道運動自古以來都對我們的身體健康和發育有一定的影響，而且運動也有一定的好處，現在更多的人呢會選擇健身房運動，健身房最常見的就是杠鈴，那麼杠鈴深蹲多少公斤？
杠鈴深蹲多少公斤1
杠鈴深蹲怎麼做
首先，在了解杠鈴深蹲比較適合什麼重量之前，也要把杠鈴深蹲的運動要領搞清楚。在做這項運動的時候，第一步是要兩腳分開，寬度大約是跟肩膀相同，張麗以後挺胸抬頭收腹，並且兩只手將握住杠鈴放在自己的脖子後面，然後收緊腹部，慢慢的把膝蓋彎曲一下，讓重心往下移，停頓一會兒過後，就可以將注意力集中在腿部之上，快速的回到最原始的位置進行鍛煉。
杠鈴深蹲重量選擇
其實，在杠鈴深蹲的重量選擇上，有一個最基本的原則，那就是新手最好是先練動作，再考慮重量。因為大家只有先掌握深蹲動作的要領，才可能慢慢的在不斷的了解以及重復做這項運動的情況下，了解自己應該適合的重量，因為正確的姿勢其實是最重要的，正確的姿勢能夠讓大家事半功倍，也是預防受傷的重要因素。
所以大多數的新手在剛開始進行服重深蹲的前提下都要先進行一些比較輕或者沒有重量的訓練，先把這一項運動做的比較嫻熟之後。再採用有重量的方式來鍛煉。
杠鈴深蹲重量注意事項
最後提醒大家的是，在杠鈴深蹲這項運動中也是有要注意的事項的，比如說在初學者剛開始接受這項運動的時候，也一定要懂得的時候要循序漸進，不要自不量力，還有就是在做這項運動的時候會分組，那麼在每一組之間休息的時間里，可以稍微的走動一下，這樣能夠讓血液流通一下，不至於讓血液停留在下肢滯積。
1、 負重深蹲多少公斤合適
負重深蹲重量的選擇其實跟我們自身的體重以及承受能力有非常重要的關系。如果我們的體重是在60kg以內，那麼推薦使用20kg的重量，體重在70kg左右，推薦是30kg，而體重在80kg以上的，則可以選擇35kg復合重量。因為我們自身體重不一樣，所以健身效果也是有所差異的，只有選對了重量，才對我們的健身更有效果。
2、 負重深蹲怎麼做
做負重深蹲有一定難度，雖然深蹲動作我們都不陌生，但是加上了負重，動作還是差異很大的。在做這個動作時，首先我們手握杠鈴，將杠鈴置於我們的背闊肌上方，使用雙手固定住杠鈴。動作開始，我們需要先負重下蹲，知道我們整個人都蹲下。然後我們再起來，身體站直，重復深蹲的動作。一般一次可以完成30個左右為一組。
3、 負重深蹲動作需要注意什麼
做負重深蹲時，上面已經介紹了，重量的選擇非常重要，其次就是要根據我們熟練程度來選擇重量。一開始，我們可以先選擇重量小一些的杠鈴，隨著我們對動作的熟悉以及適應性，我們的重量可以相應增加，這樣不容易受傷。另外，還應該注意動作一定要規范。
杠鈴深蹲多少公斤2
杠鈴深蹲的標准
「以刺激肌肉與肌肉生長的效果來看，沒有任何一種下肢的訓練比得上杠鈴深蹲"
一般有健身習慣的人，提到的深蹲其實是杠鈴深蹲，這個動作也有"動作之王"的稱號，也是許多健身老司機喜歡用來做比較的一個項目，像是健力選手、奧賽選手、健美選手、專精Crossfit的人還是業余愛好者，都有自己設定的標准以及課表。
除此之外，網路上有非常多的工具，可以依據身高、體重、年齡及性別來衡量標准。無論如何，若能做與自身體重相同的杠鈴深蹲，連續做15下，就代表有一定的水準了
男性*以下的體重%指的是不含自身體重的負重
新手：65磅(約29、5公斤)
初學者：體重的75-80%
訓練中手：體重的1、1至1、2倍
進階：體重的1、4至1、6倍
高階：體重的1、8至2倍
專家：體重的2、1至2、35倍
變態等級：體重的2、4至2、65倍
超人：體重的2、7至3倍
奧賽等級：體重的3至3、35倍
大神：體重的3、35倍以上
女性:：*以下的體重%指的是不含自身體重的負重
新手：45磅(約20公斤)
初學者：體重的55-65%
訓練中手：體重的0、85至1倍
進階：體重的1、15至1、35倍
高階：體重的.1、4至1、65倍
專家：體重的1、75至2倍
變態等級：體重的2至2、25倍
超人：體重的2、25至2、5倍
奧賽等級：體重的2、5至2、75倍
大神：體重的2、75倍以上
備註：如果是青少年或40歲者，標准會再下修
杠鈴深蹲多少公斤3
健身房杠鈴桿20公斤；
卧推、深蹲的杠鈴桿基本上是20kg，但是有一點不足的值。 取決於製造商的套筒製造技術。 國內杠鈴的簡單劃分可以按照以下標准進行劃分。
1、長度：1、2,1、5,1、8,2、2（我沒有見過更長的）；
2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的僅在淘寶上見過，是專門的力量舉桿）奧林匹克舉重桿就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水桿。
3、形態：直桿，蛇形曲桿，超級彎曲桿，環形硬拉專用桿，凸起深蹲專用桿，短環形手臂訓練桿。
杠鈴片重量、顏色及型號：
25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、 5公斤(白色中型)、2、5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1、5公斤(黃色小型)、 1公斤(綠色小型)和0、5公斤(白色小型)。
杠鈴是健身房必備的器具，長杠鈴一般長2、2米左右，重約20公斤，中間直徑一般28毫米左右。 有些長杠的重量和直徑不標准，但沒有太大差別。 短杠鈴一般為1、2、1、5或1、8米，短1、5米的杠鈴很常見。
短杠鈴的重量一般在10-15公斤左右，健身房的杠鈴不是女性在健身房的訓練中，沒有必要特別在意杠鈴的重量。 長杠鈴可以計算20公斤，1、2米和1、5米的杠鈴可以計算10-15公斤左右的重量。