50公里負重多少合適

❶ 鍛煉負重多少比較合適拜託各位大神

你如果是要負重跑步的話,用體重的10%就可以了, 如果是要負重深蹲的話,應該用你的負重極限的85%最好!

❷ 長途徒步，正常情況下負重不應該超過自身體重的多少

帳篷：3公斤（很重了吧）
睡袋：2公斤（不輕哦）
防潮墊：1公斤（也算重了）
水和食物：5公斤（2公斤水加3公斤食物）
衣服：3公斤（6斤重的被子都很厚一床了）
洗漱用品：1公斤（這個也不輕）
套鍋爐頭氣罐：1.5公斤
雜物：1公斤（包含卡片相機、頭燈，電池等）
這些裝備基本上涵蓋了衣食行各方面的所需，其重量全部都可以算得上是重量級的吧？加起來多重呢？合計17.5公斤，連18公斤都不到，離50斤，60斤更是相差甚巨！

❸ 人負重多少公斤跑步比較好

這是個常見的問題，沒試過就不知道。我曾經穿爛過兩雙6公斤的鐵鞋，走路習慣了還可以，跑起來真心費勁。後來用全天負重腳環沙包，一斤一個的小環套在腳踝上，有很好的彈性。一隻腳戴四個加上鞋子重5斤也只能走路，減到3斤半後感覺可以跑了，這樣直戴著，打籃球也戴這么多。估計大部分人就在3斤左右合適。