孕婦晚餐吃多少合適

❶ 孕婦每天吃多少食物才合適

在懷孕期間，家人最擔心的還是母子的營養夠不夠，「都是兩個人了，當然要吃雙份」，媽媽們也是在這種觀念下，想吃什麼就吃什麼，絕不會猶豫該不該吃那麼多，這個時候寶寶的健康可是擺在第一位呢。一般正常懷孕後體重增加約13公斤，孕婦到底吃多少才能滿足營養需求呢?中山二院營養科主治醫師陳超剛說，孕婦需求最主要的熱量和蛋白質，只需要通過增加半碗飯，一次孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達到要求。 要吃多少肉、喝多少湯，並不是我們想像的那麼多。 每天能量和蛋白質的參考攝入量 人群熱量（千卡）蛋白質（克） 非孕婦女 210065-80 孕中期2100+20080-85 孕晚期（產婦）2100+200（產婦500） 85-100 通過這個表格，我們發現其實孕產婦與非孕婦女的熱量和蛋白質差別並不是很大。不過值得注意的是，孕婦如果缺乏熱量和蛋白質外，鈣、鐵、碘、鋅這些營養元素，對以後的健康影響較大。鈣鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調節元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日後會腰酸背痛、過早骨質疏鬆，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物： （1）奶類，如配方奶粉，乳酪（最好的天然鈣補充品）； （2）豆類及其製品，如黃豆、黑豆、豆腐等； （3）河海產品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦； （4）木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉；鐵鐵是生成血色素，提高免疫力的重要營養素。平時很多人認為動物肝臟含膽固醇高，怕長肥不吃，甚至懷疑豬肝、雞肝里有毒，也是不吃，其實動物肝臟里的鐵元素最豐富。媽媽如果缺鐵，日後氣虛、怕冷、容易生病，嚴重的會導致寶寶貧血。 （1）動物肝臟、全血 （2）黑木耳、海帶 （3）畜禽肉類、魚類等促進鐵的吸收 （4）綠色蔬菜，如菠菜，但物鐵吸收非常低 （5）強化鐵的米粉、奶粉、醬油碘由於現在大家吃的都是加碘鹽，所以碘缺乏的比較少，不過烹調的時候，如果先放鹽在鍋里就會造成碘揮發流失，缺碘寶寶易患呆小病。食物來源：海產植物，如海帶、紫菜。鋅很多媽媽們對寶寶喜歡吃手指甲的習慣非常不滿。寶寶愛肯手指甲其實是缺鋅，所以缺鋅的寶寶有異嗜癖，生殖系統和生長發育障礙。在動物肝臟、瘦肉、魚肉、貝類，特別是牡蠣，蛋類中都含有鋅。 鏈接孕產婦食譜舉例 早餐：1杯孕婦奶粉＋1個雞蛋＋主糧若干； 午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚豆＋蔬菜＋烹調油＋（產後餐後加少量的催乳湯）； 上午及下午加餐：水果1個及（產後加少量的催乳湯）； 睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁；另外，多飲水、吃多種維生素礦物質補充片