減肥吃蔬菜沙拉多少合適

A. 沙拉真的可以減肥嗎一份沙拉的熱量大概有多高

最近剛好在減肥~吃了一個月沙拉瘦了7,8斤~自製的所以用的材料特別豐富！感覺多點材料好吃點，單一味道吃多了會吃不下！我基底用的球生菜1顆、羅馬生菜1顆、紅葉生菜1顆、苦菊1顆、芝麻菜1把、紫甘藍半個、櫻桃蘿卜10個、黑木耳5朵、香菇8朵、胡蘿卜1根、黃瓜1根、西蘭花1個、甜玉米1個掰粒、荷蘭豆一小把。這些可以分成6到8份，一份300克左右，用保鮮盒分裝了放冰箱慢慢吃……一份熱量100卡左右，沒具體算，不過都平均熱量都不足30K/100克，往多了算當它100卡好了！然後就是沙拉醬了~我喜歡丘比的烘焙芝麻醬，一次加50克（203卡），油醋熱量更低，但是不喜歡吃的話要長期吃很勉強的……
這么一頓熱量大概是300卡左右，不過實際上因為我是個很饞的人，光吃菜活不下去，所以還有加其他東西！
看心情隨機添加以下其中某種，蝦仁10隻大概100克（48卡），煎牛排切丁50克（70克），油浸金槍魚50克（100卡），雞胸肉50克（80卡）。這里順便說一下為啥我選的油浸不是水浸熱量還寫的這么低，其實吧。。。因為我喜歡吃油浸的！而罐頭上的熱量是連油一起算進去的熱量，不是單純魚肉的，油浸又不是連油一起倒，滲透進去的油其實沒幾滴，撈出來的時候瀝乾熱量就這樣差不多了！
期間由於嘴饞，想吃甜的就燉了冰糖雪燕雪蓮子桃膠或者南瓜小米粥代一餐。重量不知道大概500毫升左右一碗。想吃肉就用紅燒豬蹄黃豆代一餐，大概300克豬蹄，這里要說一下完全不放油燒的，吃完豬蹄黃豆扔了，糖鹽各種香料照樣放。想吃鮮就用清蒸大閘蟹或者清蒸小龍蝦蘸醬油醋加芥末代一餐，2斤左右。還有吃還吃魚~各種海魚都行，新鮮就好！半斤左右！用鹽腌制2小時洗干凈，放蔥姜蒜料酒醋一點點白糖蒸20分鍾。或者煮魚湯，繼續不放油，其他香料不忌諱。紅燒魚不過油沒法弄就算了……現成的混合調味料比如耗油甜面醬老乾媽冬陰功醬料之類的千萬不能用，那些熱量很可怕！以上具體不算，反正單一一份熱量低過300卡。
吃的很豐盛，添加糖都不怎麼忌諱，因為每天攝入量低過基礎消耗，避免低血糖，吃點糖只要熱量范圍內都會消耗干凈的，油幾乎不沾。每天2-3頓，沒啥特別運動，偶爾做點仰卧起坐，睡前泡個半小時熱水澡。一個月瘦了7-8斤。

B. 每天吃蔬菜沙拉一個月可以瘦多少斤呢

蔬菜富含膳食纖維、維生素、礦物質以及植物化學物等，尤其是葉菜類，水分含量較高，熱量幾乎為零，同時又能快速充滿胃部，只吃蔬菜沙拉（不加沙拉醬）必然能減肥，因為攝入遠低於消耗，變相節食了蔬菜沙拉不一定就健康。加了沙拉醬能量會更高。沙拉醬本身所帶有的糖分，鹽，油脂就比較高，長期食用，減肥效果是很受影響的。

因為單純蔬菜沙拉或者水果沙拉，口感不是那麼的好，配上有滋有味的沙拉醬，讓難以入口的蔬菜變得非常好吃，所以有的人就大膽地放沙拉醬或者是高熱量的酸奶。還有主食的土豆、維生素就只有底部的那一點點可憐的蔬菜，還放了如此多的沙拉醬，這一份沙拉的熱量和我們平時一頓葷素搭配的午餐幾乎不相上下的。

C. 為了減肥而吃沙拉的時候應該放多少沙拉醬

在減肥時，除了食材本身外，調味料的熱量也是不能忽略的，特別是沙拉。毫不誇張的說，用來給沙拉調味的很多醬料的熱量並不比蔬菜或是肉類低，所以你如果想用多吃沙拉的方式獲得吃碳水化合物才有的飽腹感，而又不想影響瘦身進度，那就一定要搞清幾種常見沙拉醬料所含的卡路里，然後找到一個既健康又能幫助減肥的沙拉搭配法。

4、番茄醬

所含熱量：81卡/100g。

所有原料：番茄、蘋果、白砂糖、鹽。

5、油醋汁

所含熱量：59卡/100g。

所有原料：橄欖油、白醋、歐芹、黑胡椒、洋蔥、芥末、鹽。

6、烤肉醬

所含熱量：216卡/100g。

所有原料：醬油、麥芽糖、白砂糖、紅酒、蒜、香料。

7、蛋黃醬

所含熱量：760卡/100g。

所有原料：蛋黃、白醋、橄欖油、氫化植物油、白砂糖。(參考網站：7麗女性網)