人每天攝入多少mg鈉合適

1. 人體每天可攝入多少鈉

人體每天需要攝入多少食鹽？食鹽多少對人體又有什麼影響呢？很顯然，長期食鹽過多對人體的健康是不利的，它會導致高血壓、骨質疏鬆等。有報道稱，世界衛生組織建議：成人每天食鹽量由6克改為5克。3.5克的鹽也就是裝滿一啤酒瓶蓋。但是，即使知道用啤酒瓶蓋可以衡量，能夠真正照著去做的人也少之又少。對此，李惠利醫院消化內科主任醫師孟祥中特別提醒：長期高鹽飲食是高血壓、胃癌等疾病的誘發因素之一，生活中因盡量少用鹽，讓自己口味淡一些。

2. 每天一個人最多攝入多少鈉

每人每天食鹽量不超過6克
每天合理食鹽量

人體對鈉的安全攝入量為1000—2500毫克，鹽中含40%的鈉，也就是每日只能攝入2.5—6克食鹽，因此世界衛生組織(WHO)建議，鹽的攝入量每人每天應在6克以下。除了食鹽能夠提供鈉之外，醬油中含18%的鹽，鹽腌食品如鹹菜、醬製品、咸雞蛋等都有較高的食鹽量。

那麼怎樣計算家中每日吃了多少鹽呢?

若您買了500克鹽，記下購買日期，當這500克食鹽吃完以後，再記下日期，用所吃鹽量除吃鹽天數，再除家中就餐人口數，那麼就得到人均粗略的食鹽攝入量。醬油是膳食中食鹽的另一個主要來源，所以在計算食鹽攝入量時要加上醬油量，計算方法同前。計算出醬油量後再乘18%，即得到通過醬油攝入的食鹽量。為了幫助您計算，下面舉個例子。

如果您家中有3口人，買了500克鹽，共吃了25天，那麼每人每日食鹽量是：

500克÷25＝20克

20克÷3＝6.67克

您買1500克醬油，共吃了一個月，那麼通過醬油攝入的食鹽是：

1500克÷3＝500克

500克÷30＝16.67克

16.67克×18%＝3克

6.67克＋3克＝9.67克

您家中每人每日平均攝入食鹽大約9.67克，超過有益於健康的用量。應該注意減少膳食中鹽、醬油用量。

3. 正常成年人每天攝入多少鈉鹽合適

人每天攝入3克食鹽就基本上達到人體鈉的需要。正常成人每天鈉的需要量是2200毫克，我國成人一般日常所攝入的食物本身大約含有鈉1000毫克，需要從食鹽中攝入的鈉為1200毫克左右。
鹽吃多了的危害。
食鹽以鈉離子和氯離子的形式，存在於人體的血液和體液中，在保持身體滲透壓以及酸鹼平衡和水平衡方面起著非常重要的作用。由於鈉攝入量多會引起電解質失衡，血管內和周圍組織之間形成壓差，出現周圍組織水腫；氯化鈉攝入量增多會激活腎素-血管緊張素系統，引起小動脈痙攣，使全身各處細小動脈阻力增加、血壓升高。
高鹽飲食最主要的危害是高血壓，促進動脈硬化，造成腎臟的損傷，還可以引起身體內鈣的流失，損傷胃黏膜並增加胃癌的發病率。對皮膚也不好，容易造成皮膚的老化，使皺紋增多，同時多吃鹽的人容易患感冒。所以患有腎功能不全、高血壓和心血管疾病的患者不易吃太多鹽，正常人每日鹽攝入量應保持在6g以下。

4. 人一天攝入500mg鈉可以嗎

意見建議：人體對鈉的安全攝入量為1000-2500毫克，鹽中含40%的鈉，也就是每日只能攝入2.5-6克食鹽，因此世界衛生組織(WHO)建議，鹽的攝入量每人每天應在6克以下

5. 一天鈉攝入量是多少

人體對鈉的安全攝入量為1000-2500毫克，鹽中含40%的鈉，也就是每日只能攝入2.5-6克食鹽，因此世界衛生組織(WHO)建議，鹽的攝入量每人每天應在6克以下。除了食鹽能夠提供鈉之外，醬油中含18%的鹽，各種鹽的加工食品，如鹹菜、肉製品等（17％）、味精（6％），調查結果表 明，我市居民鈉離子攝入量摺合為食鹽約14—16克，大大超出世界衛生組織建議的攝入量。 如何計算家庭中鹽的攝入量呢？最簡單的方法：如果3口之家的話，每個人每天攝入6克鹽，3個人一共18克，一袋市售碘鹽500克，那麼就應該在 一個多月消耗一袋鹽。如果現在的實際消耗量就是一個月一袋鹽左右，那麼就是可以。否則就需要每次炒菜的時候可以少放一點鹽。

6. 人每天攝入多少鈉算過量吃零食：鈉含量是6278mg，我一口氣吃了5包.....會不會出事情

成人每天30克油，6克鹽。長期食鹽過多對人體的健康是不利的，它會導致高血壓、骨質疏鬆等。有報道稱，世界衛生組織建議：成人每天食鹽量由6克改為5克。3.5克的鹽也就是裝滿一啤酒瓶蓋。但是，即使知道用啤酒瓶蓋可以衡量，能夠真正照著去做的人也少之又少。對此，李惠利醫院消化內科主任醫師孟祥中特別提醒：長期高鹽飲食是高血壓、胃癌等疾病的誘發因素之一，生活中因盡量少用鹽，讓自己口味淡一些。

7. 成人每天攝入多少鈉

成人對鈉的安全攝入量為1000-2500毫克，鹽中含40%的鈉，也就是每日只能攝入2.5-6克食鹽，因此世界衛生組織(WHO)建議，鹽的攝入量每人每天應在6克以下。

除了食鹽能夠提供鈉之外，醬油中含18%的鹽，各種鹽的加工食品，如鹹菜、肉製品等（17％）、味精（6％），2017食品調查結果表明，我市居民鈉離子攝入量摺合為食鹽約14—16克，大大超出世界衛生組織建議的攝入量。

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一、如何計算家庭中鹽的攝入量

簡易方法：如果3口之家的話，每個人每天攝入6克鹽，3個人一共18克，一袋市售碘鹽500克，那麼就應該在 一個多月消耗一袋鹽。如果現在的實際消耗量就是一個月一袋鹽左右，那麼就是可以。否則就需要每次炒菜的時候可以少放一點鹽。

二、攝入鈉過量的危害

1．食用鈉過多會引起感冒

高濃度的鈉鹽有強烈的滲透作用，會影響人體細胞的抗病能力。過量食鹽，使唾液分泌減少，以致口腔的溶菌酶也相應減少，使病毒在口腔里有了著床的機會。上皮細胞防禦功能被抑制，較大地喪失了抗病能力。感冒病毒很容易通過失去了屏障作用的細胞侵入人體，所以易使人患感冒。

2．食用鈉過多會危害心臟

《內經》有這樣一段記載：「多食鹽，則脈凝注而色變」。「味過咸，大骨氣傷，心氣抑」。鹽多傷心，鹹味過咸使小動脈收縮，有害於心臟。例如湖南居民心臟病死亡率比全國高出四個百分點，這同倚重豬肉和食鹽消費過多有密切的關系。

8. 人體每天需要攝入多少鈉

人體每天需要攝入2200毫克鈉。

《中國居民膳食指南》推薦，正常成人每天需要鈉含量為2200毫克，一般日常所攝入食物大約含有1000毫克，需要從食鹽中攝入的鈉為1200毫克左右，因此，實際在每天食物的基礎上攝入3克食鹽就基本達到人體鈉的需要。

但是，進食含鈉較高的食物，會引起水分在體內滯留，同時使血容量增加，鈉在體內蓄積還可引起小動脈收縮，導致心臟將血液注入血管的阻力變大，從而引發高血壓。」

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1、食鹽攝鹽過多是導致高血壓的重要誘因

人體血液總量為4000毫升，如果一個人吃太多的鹽，血液內的鹽分就會提高，為了平衡鹽的比例，人體組織里的水分就會滲進血液，4000毫升的血很可能會變成4300毫升~4600毫升，血液過多就會加重心臟負擔，並增加對血管壁的沖擊，從而慢慢導致高血壓。

2、食鹽攝鹽過多容易引發呼吸道疾病

因為鈉鹽的滲透、上皮細胞被抑制、大大減弱或喪失了包括分泌干擾素在內的抗病能力，流感病毒的神經氨酸酶對細胞表面黏液多糖類發生作用而侵入細胞內，使咽喉黏膜失去屏障作用，其他病毒、細菌亦會「趁虛而入」，所以往往可同時並發咽喉炎、扁桃體炎等上呼吸道炎症。

參考資料來源：人民網-中國人平均每天吃鹽9.1克 愛吃零食的要注意鈉超標

參考資料來源：人民網-攝入食鹽過多危害大 應少吃「鈉元素」食物

9. 人體每天攝入多少鈉離子較合適過多攝入鈉離子會帶來什麼健康問題

世界衛生組織建議成人每日攝入鹽量應不超過6克，我國人均食鹽攝入量已達12克/天。
鹽高害處多 1、升高血壓：許多研究已經證實，高鹽飲食有升高血壓的作用。2、促進動脈粥樣硬化：吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，有促進動脈粥樣硬化的作用。3、致胃癌：高濃度食鹽可破壞胃黏膜，誘發胃癌。4、易患感冒：多吃鹽的人易患感冒。因為高濃度食鹽能抑制呼吸道細胞的活性，抑制其抗病能力；同時還可減少唾液，使口腔內溶菌酶減少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的機會。5、加快骨鈣丟失：多吃鹽易患骨質疏鬆症。動物實驗表明，給小兔餵食高鹽飼料12個月後，其骨密度降低50％。
限鹽促健康 中國營養學會建議，成年人每日食鹽攝入量應低於10克，世界衛生組織建議更低，每人每日3至5克。具體可採用如下限鹽方法：1、早餐喝牛奶或豆漿等，同時吃些麵包或饅頭一類麵食，完全不加鹽。2、午餐或晚餐吃些甘薯，既可減少食鹽攝入量，又能增加鉀的攝入量。3、食物加工烹調時，盡量少加食鹽，為了提味，可少加些糖、醋或辣味。4、不吃或少吃鹹菜和含鹽量多的食品，如腌肉製品等。5、適當多吃豆類、蔬菜和水果等含鉀多的食物。豆類、干豆類含鉀量最多；谷類中的蕎麥和小米的鉀含量較高；蔬菜中可選芋頭、竹筍、土豆、荸薺、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等，水果中可選大棗、山楂、香蕉、蘋果等，此外，瘦肉、魚類、奶類含鉀量也較多。

10. 人體每天正常需要攝入多少鈉，鉀

專家稱，人體每天需要2200毫克的鈉，但其中400毫克可從天然食物內獲得。如100克麵包里鈉含量達400毫克、經蘇打發酵的饅頭，100克里就含160~200毫克的鈉。

鉀最好的食物來源是蔬菜(尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類)、水果和豆類。一個烤白薯就含有838毫克的鉀，一杯菠菜汁含有800毫克的鉀，其他含鉀豐富的食品還包括香蕉、橙汁、玉米。「全國營養科學大會暨國際DRIS研討會」已將鉀的推薦量增加到3500毫克。

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養成「低鈉高鉀」飲食新習慣，「低鈉鹽」可助你減鹽不減咸

降低高血壓風險的飲食方法包括：低納攝入、高鉀攝入，控制體重和肥胖。張宇清教授率領的團隊所進行的「替代鹽」研究表明，替代策略從改善生活方式而言是可以對降壓治療產生療效的。

市面上有高鉀低鈉鹽在售，居民在購買食鹽時可選擇鉀鹽或低鈉鹽。普通食鹽99％以上為氯化鈉，而高鉀低鈉鹽主要成分之間的比例大概為氯化鈉65％，氯化鉀25％，硫酸鎂10％。

在不改變鹹味的前提下，低鈉鹽降低了鹽分中30%左右的氯化鈉含量，可調整人體內鈉、鉀的平衡，尤其對有高血壓患者和老年人的家庭，食用低鈉鹽是很好的選擇。