斜推角度多少最合適

⑴ 上斜卧推角度是多少

上斜卧推角度是30度。訓練胸肌中上部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）。

在做上斜啞鈴推舉動作的時候，你完全有必要測量下上斜角度，如果角度過大，三角肌會過度承擔負荷，會減少胸肌上部肌肉的刺激。

(1)斜推角度多少最合適擴展閱讀

訓練動作注意事項：

1、腳踩穩，腳後跟置於大腿中間正下方，膝蓋外展臀大肌收緊，腰背貼緊板凳挺胸收腹，大臂和身體夾角45度左右，側面觀小臂和地面垂直。呼氣推吸氣放下，放置大臂略低於水平面即可。

2、拉伸，大部分訓練者沒有主動拉伸的習慣，導致有時候越練越僵硬，特別是一些跑者。拉伸的好處多多，比如加快乳酸排解、增加肌肉彈性、增加柔韌性、幫助肌肉生長同時增加力量。

⑵ 鍛煉胸肌上側：上斜卧推的角度多少最合適

一般都是45°，剛好可以讓胸肌上部發力，太低練不到胸肌中部，而是練整體，太高練的是三角肌前束。

⑶ 買了個卧推椅，請問大家上斜卧推要什麼角度好

上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）
所以：要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。

⑷ 我卧推多少合適

85千克體重，健美級的要卧推140千克。 正常的話要推90千克左右。

你現在剛練潛力很大，一周兩次練習卧推，半年就可以達到90千克。

胳膊力量主要靠2大肌肉群， 肱二頭肌和肱三頭肌。 三頭練卧推就能練到，也可以用窄距卧推專門練三頭。 二頭用杠鈴彎舉練

⑸ 上斜卧推什麼角度最合適

上斜推舉：主要練上胸肌。

動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。

⑹ 上斜卧推角度，上斜卧推角度多少才是最合適的

動作與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。

⑺ 新手做卧推多少合適

卧推之於胸肌訓練，就像吉普能代表越野車一樣，是胸部訓練的首屈一指動作。除了能夠練習到胸肌，卧推對於肱三頭肌和三角肌前束以及前鋸肌的訓練效果也是非常明顯的。胸大肌起止點及其收縮功能也不廢話了，自行網路。了解肌肉解剖能讓你更好的分析動作，在訓練中更好的感受肌肉的發力。

卧推動作的具體操作過程：
端先，躺下後杠鈴桿在你的眼睛正上方或者是鼻樑部分正上方都沒問題。確定了你在卧推架上的位置之後雙腳盡量靠近臀部，但是腳掌要穩穩的踩實地面不要踮起腳尖。那麼腳靠近屁股比較重要原因是讓身體形成一個反弓，維持脊柱的中立性，同時增強背部的張力。無論健美還是力量舉選手都需要保持中立位，讓骨骼處於一種正確的排列順序。如果你是力量舉選手，那麼你需要極限的「起橋」，極限的縮短的負重的行程距離。在卧推中腿實際上是能發力的，我在訓練一年後開始能感受到卧推時的腿部發力，說腿是任何力量的根源也不是沒有道理。
然後是卧推中比較重要的一個點：卧推架上躺好後一定要主動的收緊你的肩胛骨同時肩帶下沉。肩胛骨縮回夾上，想像肩胛骨中間有一支筆，努力夾住它。讓胸大肌處於比較高點，不然你在卧推時三角肌前束會發力過多，胸部受力會變差，甚至會造成肩膀咔嚓響產生撞擊。確定完全收緊肩胛骨後再去抓握鈴桿。
再然後是握距，通常都是小拇指一側在杠鈴桿刻度內側剛好，也有個別個人手長或者短，那麼你們收緊肩胛骨後大臂平行於地面，小臂垂直於地面，兩個小臂平行線之間的距離就是你的卧推得比較佳握距。
關於握法:個人舉薦全握，不要用半握（開握）。如果技術純熟重量較輕用半握也可以，但是大重量一定要全握，安全首屈一指！卧推扣腕的還真少見，翻腕的很多，不要翻腕，腕關節一定要保持中立位。但是強調一下，手腕的中立位不是手背手腕成一個標准平面，而是杠鈴桿的重力線透過手掌跟小臂尺骨橈骨重疊即可，此時掌背會呈現一定程度的翻轉。這個點是很多新手訓練者，新手教練經常混淆的。
比較後，是出桿發力。如果杠鈴太重一個人起桿是很費力的，所以你也可以找人幫忙起桿，起桿後杠鈴桿應該平移至胸肩的正上方。現在開始做肌肉的離心控制，杠鈴桿下放，觸碰下胸位置（具體觸不觸胸需要看你的肩關節活動度，沒有硬性標准，保持肌張力即可）胸大肌發力推起，過程連貫一氣呵成，當然不要彈胸。力量舉必須觸碰胸部有一個明顯的停頓才可推起，這樣直接杜絕了利用牽張反射和「砸胸反彈」！
這里包含有一個非常重要的點，就是杠鈴在比較高點時是在上胸和肩的正上方，落到比較低點時是在下胸位置，此時雙肘，雙肩和頭部呈現不同程度的「八字」箭頭狀，而不是「一字狀」，因此卧推時杠鈴運動軌跡是不同程度的弧線，而不是直上直下的，在這里求求一些卧推技巧不到位的教練們就別亂教了…
再補充點呼吸，如果是小重量訓練，發力呼氣，還原吸氣，如果是大重量卧推，建議使用「瓦式呼吸」，詳情在上一篇深蹲有講。卧推是一個很nb的動作，本文只是帶大家初步認識它，更多的細節值得大家花很長時間去研究實踐和琢磨！

⑻ 啞鈴上斜卧推 卧推板 調多少角度合適

45°略微降低一點即可，高於45°上斜卧推時，肩部承受的壓力太大了，胸還沒練到位，肩部前束已經到位了，影響胸部鍛煉效果
易采辦