女用塑型啞鈴單個多少公斤合適

㈠ 啞鈴買多少公斤合適

男士2kg-20kg，女士1kg-10kg。

啞鈴練習是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

注意事項

在啞鈴健身前，應該做好關節活動、熱身、肌肉拉伸（時間為10分鍾左右），而且有必要在每個動作之前先做小負荷鍛煉，使目標肌肉進入健身狀態，鍛煉後應做好肌肉拉伸、整理活動（別光坐著，躺著，要放鬆活動），半小時內不要進食，洗浴，半小時開始補充食物。

啞鈴健身要做好詳細的計劃，不要瞎練，而且並不是練越久越好、練越頻越好 ，偏瘦在60分鍾左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數。

以上內容參考網路-啞鈴

以上內容參考人民網-備組小啞鈴，在家練力量

㈡ 女生用2kg還是3kg啞鈴合適

女生選用啞鈴要根據自身情況，如果剛開始鍛煉選擇2KG的啞鈴比較合適；如果有一定基礎，想要挑戰更高一點的難度，可以選用3KG的啞鈴。

通常來說女生瘦手臂比較適合2.5kg的重量，根據自己的情況不同選擇1.5-3kg的啞鈴都是可以的。如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那麼選擇做8-10次就會力竭的重量是比較合適的，也就是勁小的選輕的啞鈴，勁大的選重的啞鈴。

使用啞鈴的注意事項。

1、鍛煉前要簡單熱身。進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動。

2、運動一定要適量。有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，在鍛煉時應該注意調整和休息。

3、心情一定要愉快。在訓練中保持良好的心情，往往能事半功倍。良好的情緒、充沛的精神，總是能給人帶來意想不到的效果。

㈢ 女生剛開始健身啞鈴多少kg合適

可以選擇一個可以較為輕松舉起的重量，一般2.5kg就足以滿足手臂，5kg就可以滿足胸背，10kg就能滿足腿了。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。

因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

相關信息

舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。可調節啞鈴。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。

經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。除鐵制啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

㈣ 女用啞鈴多重合適減肥

首先給樓上掃盲：身高170 女性標准體重應該是53-66KG之間
接著回答樓主問題：建議樓主用兩公斤起步（單手），因為女性都怕練出肌肉，所以建議你鍛煉的時候不要太過高壓，當自己感覺到有微微出汗或者肌肉有微酸即可，不然很容易練成肌肉女····手臂鍛煉兩公斤起，五公斤止，腿部瘦身靠跑步或者跳繩，啞鈴鍛煉腿部容易練成大象腿··所以腿部鍛煉跑步和跳繩最適合，啞鈴鍛煉手臂和腰部，具體動作可以去視頻上搜索瘦身啞鈴操，希望對樓主有幫助，忘樓主早日變苗條

㈤ 請問啞鈴多少一個（女用的），還有50kg的女孩適用幾公斤的啞鈴。

女孩一般5-8Kg左右吧，練啞鈴不在於重量的多少，而是看你練得個數的多少。你用15Kg，20Kg的來個一兩個還不如5Kg的來個20，30個的效果好呢。所以我認為女孩子還是用小一點比較好！

㈥ 女生鍛煉啞鈴用多重的合適

啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落臟手。至於啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。
根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

㈦ 啞鈴多少公斤的合適

健身目的是減脂，就要注重耐力訓練，提高卡路里消耗，訓練的時候以多次數、中等組數為主，每個動作進行15-20次，重復5-6組。選擇中輕重量的啞鈴進行訓練，男生選擇10-15KG一副的啞鈴，女生選擇5-10KG一副的啞鈴。

健身目的是增肌，就要注重肌肉維度跟力量的發展，訓練的時候應該以少次數、少組數為主，比如每個動作進行8-12次，重復3-4組。選擇大重量的啞鈴進行訓練，男生選擇20-35KG一副的啞鈴，女生選擇10-15KG一副的啞鈴。

(7)女用塑型啞鈴單個多少公斤合適擴展閱讀：

訓練身體不同部位肌群的時候，這些目標肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一個重量去訓練所有的肌群，比如：身體的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身體的大肌群，適用的重量會大一些，在卧推、深蹲、硬拉訓練的時候，可以選擇相對比較大的重量。

而肩部是身體的小肌群，容易受傷，承受力比較差，適用的重量也比較輕，而手臂屬於雖然是小肌群，但是平時經常活動到，也會參與大肌群的訓練，手臂力量水平也會比較高，進行手臂彎舉等訓練的時候，重量也會相對高一些。

在選擇啞鈴動作的時候，要注意復合動作優先於孤立動作，比如從推舉、劃船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等動作入手，因為復合動作可以一次性帶動多個肌群進行發展，健身效率也會更加高效。

㈧ 女性塑形用多重的啞鈴合適

啞鈴重量3~5公斤！

啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。

練啞鈴，讓你更協調

在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。

充分熱身

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。

啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

啞鈴全身循環訓練
（啞鈴重量3~5公斤）

訓練方法
主要鍛煉部位

半蹲 20~25次
大腿、臀部

手臂彎舉 30~35次
手臂前側的肱二頭肌

背部劃船 20~25次
背部

箭步蹲 15~20次
大腿、臀部

頸後臂屈伸 20~25次
手臂後側的肱三頭肌

硬拉 25~30次
腰部

側平舉 20~25次
肩部

每個動作之間休息15秒種，共做3個循環。每周做3次。5周之後可以增加到4個循環。

如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。

塑身效果

啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。大概2個月，效果就出來了。

㈨ 女生啞鈴多重合適

啞鈴不是說多重合適。

而是對你來說多重合適。

女生的話啞鈴，主要有兩個訓練，肱三和肱二。

訓練計劃:

根據自身條件，選擇相應重量。

做3到5組，每組12到15個，組間休息60s。

動作要領:

大臂始終貼緊頭部。

雙手拿緊啞鈴。

(9)女用塑型啞鈴單個多少公斤合適擴展閱讀:

女生主要以輕重量，多次數，進行肌肉耐力的訓練，有助於肌肉線條的形成。而且不會造成肌肉肥大。

㈩ 女生塑形用多重的啞鈴哇

舉啞鈴依然是鍛煉手臂力量的首選方法，最好准備兩種重量不同的啞鈴，以便不同部位使用不同的啞鈴，那使用啞鈴該注意什麼呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道女生塑形適合用多重的啞鈴嗎？

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合（一對25公斤，下同）

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合

如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組

如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組（此處組數僅供參考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲得。 比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴卧推最多能完成8次動作，那麼就叫做30KG的上斜啞鈴卧推為8RM。）

2、在重量的選擇上也要注意，尤其是在運動的前10分鍾，要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴

a.試舉選重量：連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重。

b.建議最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

c.塑膠啞鈴的優點是置放時聲音輕，但比較不耐磨。

d.不銹鋼啞鈴的優點是耐磨，適合在戶外用。