4km跑多少千米合適
A. 4公里跑多少成績比較好
普通人開始跑的時候成績較差，要30多分鍾甚至更長，熟練以後一般是20多分鍾，能跑進20分鍾，就是比較好的成績了。高手在15分鍾以內。
B. 4公里跑多少分鍾才達標.
男生4千米跑21分40秒及以內算及格，針對你現在年紀輕，體力不好可以慢慢練。
首先熱身一定要到位，跑前進行關節拉伸,天氣冷的話就要注意多點適當加上慢跑高抬腿；其次是跑步時的呼吸一般是推薦三步一吸三步一呼（因人而異）男生的話步頻率90左右，勤加練習，最後跑完要進行腿部的拉伸。建議你平時跑步可以有固定時間，比如跑五天休息兩天，先從慢跑練起，同時掐表注意時間。
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長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。
奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
C. 今天跑了4公里。用了20分鍾。這樣對身體有好處嗎應該跑多久以及多少公里才更有用。本人才開始跑步運
速度不錯呀！挺有爆發力，只要跑步時不感覺累，呼吸順暢就可以。男生吧？多大呢？20以下男孩這速度很正常。加油！我女孩，一般10分跑不到1.6Km，所以20分如果一直保持這速度3Km左右。
D. 正常人快速跑4公里要多久
跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。
具體分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾；
2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。
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跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
參考資料：搜狗網路：跑步
E. 中年男子適合每天慢跑幾公里每周應該慢跑幾天
2一3千米恰好。健身運動要有節奏感，身心愉悅最重要。對於跑幾日，小編覺得，每星期3至4天足已以減脂為目地慢跑者，要得到慢跑減脂實際效果，每星期最少應跑三次以上，每一次半小時到一小時，慢跑時的心跳要保證在最大心率的60-80%；最大心率的測算，是以220-年紀。
如果是在以前沒有健身運動歷經的人，在40歲的年齡，一開始開展慢跑時，還要保證由淺入深，不可以惦記著一口氣吃成胖子，4千米針對一般人而言，較多也就是半小時的時長，就可以跑下來，其自身並不會耗費很多的時長，可是提供的實際效果則是特別的明顯，因而針對這種中老年男性來講，應當放棄掉一些多餘的交際交易時長，每日擠出半小時的時長投進到健身運動當中，產生的益處一定會十分有利。
F. 每天跑四千米的運動量夠了嗎
每天跑四公里能減肥嗎?運動量是不是有點少?
其實對於很多肥胖的朋友來說，每次跑4km已經很不容易了，所以有不少人都想知道每天跑四公里是否能夠減肥，回答當然是肯定的，每天跑四公里確實能減肥!
我們在跑步時，跑到20分鍾以後，身體燃燒的脂肪才多，減肥的效果越好!每次跑四公里大概需要20到25分鍾的時間，這符合減肥燃燒脂肪的條件，所以能夠減肥!
但是這樣的運動量又有點少了，減肥是能減肥，但效果並不是最佳的，如果你想瘦得更快，我建議大家可以跑6km左右，這樣你可以瘦得更快一點，減肥的效果會更好一點!
減肥要注意什麼?
1. 規劃好你的飲食
如果你每天只能跑4km，你還想取得好的減肥效果，那麼你一定要規劃好自己的飲食，否則你跑4km一定瘦不下來，因為跑4km消耗的能量在飲食的能量面前實在是不值一提!
所以我們一定要規劃好自己的飲食，中午吃菜要少油，最好用水泡一泡，洗一洗，吃肉也要吃水煮雞胸肉，涼拌基圍蝦，鹵牛肉，少吃大魚大肉，多吃蔬菜水果!
2. 燃脂更多的跑法
其實有一些跑步方法比單純的慢跑要燃燒更多的脂肪!同樣是跑4km，快慢疊加跑比單純的慢跑4km消耗的能量要多很多，所以我們可以改變這種跑步的方法!
我們可以慢跑120米，快跑60米，不斷的疊加，不斷的累積，你會發現自己跑得很累，但是燃燒的能量會很多，減肥的效果真的很好，所以我們可以及時的調整跑步的方法!
3. 更好的體質
你會發現你的身邊就有這樣一種人，他們怎麼吃都吃不胖，有一部分是因為基因，另一部分就是因為自己體質的原因，而肌肉是改變自己體質最好的方法!
一般來說，肌肉越多的人，他的基礎代謝率和運動代謝率都會更高，這也意味著他身體燃燒熱量的能力更強，這樣就不會產生過剩的熱量，這樣你就會瘦得更快了!
4. 更大的跑量
其實想要減肥減的更快，我們可以將自己的跑量繼續提升!從4km進步到6km並不是一件很難的事情，我們可以積極的去訓練，每天多跑一點點，日積月累下來，你就可以跑到6km了!
每天跑6km，減肥的效果會更好，你會更快的瘦下來!
G. 4公里跑步標准時間是多久
正常成年人跑步一分鍾為300米左右，四公里就是4千米，所以4000米需要跑步用時約13分鍾左右。
H. 跑步跑多少公里合適呢
跑步的距離分階段的。
跑步的階段分為適應期、恢復期、准備期。
1、適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米。
2、恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米。
3、准備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。
具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。
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跑步鍛煉的好處：
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
4、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
I. 請問4公里跑步的達標時間是多少,我25歲,跑了23分40秒,達標否,謝謝.
4公里標准時間是18分20秒。
上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作。
上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。
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一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。
二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加。
J. 跑步一般跑多少公里合適
跑步的跑步距離是根據個人情況而定的，跑步分為適應期、恢復期、准備期，適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；
准備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。
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進行「步跑」運動時，呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。跑步前十幾分鍾呼吸不穩定，時快時慢，時深時淺，隨後會逐步穩定。適當張口協助鼻子進行呼吸。每步間距不大於1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運動損傷。
跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調節為主，步幅調節為輔。速度控制的核心思想是：慢點，再慢點!用走路的速度慢慢跑。「步跑」的速度以人能夠隨意說話交談不費力為宜。